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10 consejos para aumentar la testosterona

TestosteronaLa testosterona puede aumentar

La hormona testosterona es la responsable del aumento de masa muscular durante el ejercicio. No hace falta decir que los anabolizantes u hormonas sintéticas no son una opción para conseguir una musculatura “de poster”. Si quieres lucir un cuerpo diez, te proponemos soluciones naturales para conseguir aumentar los niveles de testosterona sin poner en peligro tu salud.

1. La edad, el estrés, el entrenamiento intensivo, el abuso de drogas y algunas enfermedades disminuyen los niveles de la hormona testosterona y provocan una pérdida de fuerza y masa muscular.

2. Equilibra tu ración de proteínas. Las proteínas contienen los aminoácidos que construyen el músculo. Las dietas ricas en proteínas estimulan la síntesis de la hormona anabólica (glucacón) liberando cantidades moderadas de hormona testosterona.

3. Elige fruta y vegetales como carbohidratos. Evita el exceso de carbohidratos complejos típicos como los cereales, patatas y pasta porque provocan la liberación de insulina y cortisol, dos hormonas catabólicas (destructoras del músculo) que disminuyen la producción de testosterona y la formación de masa muscular.

4. Apúntate a la grasa sana. La testosterona se fabrica a partir del colesterol por lo que las dietas bajas en grasa inhiben la producción de testosterona. Para evitar los inconvenientes de la grasa animal escoge alimentos con ácidos grasos omega-3 como los pescados de agua fría (atún, caballa, arenque, sardinas, salmón, etc.)

5. Controla tu tiempo. Los estudios científicos han demostrado que el ejercicio eleva los niveles de testosterona, siempre que se practique entre 45 a 60 minutos al día. Después de una hora empieza a aumentar el nivel de cortisol y disminuye la testosterona, provocando el catabolismo muscular.

6. Realiza entre 5 y 7 comidas al día. Las comidas pequeñas frecuentes ayudan a normalizar los niveles de cortisol y permiten mantener el estado anabólico constante para evitar la pérdida de la masa muscular que has conseguido.

7. Relájate y evita el estrés emocional. Cuando te agobian los problemas se pone en marcha un sistema de alarma en respuesta al estrés y aparecen hormonas catabólicas como la adrenalina y el cortisol para proteger el cuerpo y mantener el sistema de alerta. El estrés provoca una disminución drástica de los niveles de testosterona para ahorrar la energía que se gasta en funciones sexuales y de formación muscular.

8. Aumenta la dosis de zinc. El zinc es el mineral más importante para la producción de testosterona, cuando disminuye su ingesta se observa una disminución de entre el 65 y el 90% del nivel de testosterona. Para ayudar a mantener los niveles óptimos de testosterona debes ingerir una dosis de 15 a 25 mg diarios de zinc.

9. Controla la vitamina C. Se ha observado que los niveles bajos de vitamina C aumentan la enzima aromatasa encargada de convertir la testosterona en estrógenos. Además, ingerir 3 g de vitamina C antes del ejercicio, disminuye los niveles de cortisol después del esfuerzo.

10. Hemos descubierto que beber mucha agua es muy importante para nuestro bienestar general. Recuerda que nacemos con un 70% de agua en nuestro cuerpo. Se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros diarios.


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Fuente:es.fitness.com


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24 Comentarios

  1. carlos dice:

    bajo en libido
    tengo problemas con mi libido y no mantengo una erccion tengo 43años

  2. carlos reyes dice:

    consejos para aumentar la testosterona
    :D [quote name=”carlos”]tengo problemas con mi libido y no mantengo una erccion tengo 43años[/quote]

  3. koko dice:

    RESUMEN ENERO 2014
    [quote name=”carlos”]tengo problemas con mi libido y no mantengo una erccion tengo 43años[/quote]
    :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

  4. juan jorge sierra dice:

    comsejos para aumenta el libido
    muchas gracias sufro de impotencia

  5. carlos antonio dice:

    testosterona
    comere zinc hasta cagar sangre y orinar excremento

  6. Fernando dice:

    Prueba esta dieta
    [quote name=”carlos”]tengo problemas con mi libido y no mantengo una erccion tengo 43años[/quote]
    Hola Carlos, prueba de eliminar absolutamente todo lo que contenga harina de trigo y cosas fritas. Únicamente come frutas, verduras y zumos naturales sin azúcar durante 11 días. Elimina el café también. Es posible que si fumas y haces esta dieta se te quite el deseo también.

  7. yorzan dice:

    linea de la salud
    tengo 16 año y ya van dos ocaciones que. no se me quiere poner el pene erecto con mi parejaa y pss no seme hace normal para alguien de 16. que puedo hacer
    para lograr un buena ereccion

  8. melatonin dice:

    10 consejos para aumentar la testosterona
    This herb does not cast any side effects even if taken in large doses and is excellent in treating sleep disorders.
    Many of us have experienced sleeplessness, most commonly known as insomnia, at
    some point in our lives. Although foods can cause some of the insomnia, there may also be other reasons as well.

    L&S se ha tomado la libertad de traducir este comentario, que nos ha parecido útil. El lector se refiere a la melatonina:
    Esta hierba no arroja ningún efecto secundario, incluso si se toma en grandes dosis y es excelente en el tratamiento de los trastornos del sueño.
    Muchos de nosotros hemos experimentado la falta de sueño, más comúnmente conocido como el insomnio, al
    algún momento de nuestras vidas. Aunque los alimentos pueden causar algunos de insomnio, también puede haber otras razones también.

  9. natalia dice:

    felicidad
    :D :lol: :-) ;-) 8) :-| :-* :oops: :sad: :cry: :o :-? :-x :eek: :zzz :P :roll: :sigh:
    gracias me sirvió jajajajajaj ” “

  10. Jesus dice:

    No Puedo Mantener Ereccion
    Hola Tengo 17 Años Y Desde Los 16 Presento Problemas De Erección’ Ya En 3 Ocasiones No Eh Podido Mantener Mi Pene Erecto Y Eso Me Preocupa Porque Eso No Es Normal En Un Adolescente De 17 Años’ Quisiera Que Me Ayudaran a Resolver Mi Problema Gracias’

  11. Angeles dice:

    Especialista en hierbas y nutricion
    [quote name=”carlos”]tengo problemas con mi libido y no mantengo una erccion tengo 43años[/quote]
    Hola Carlos mira puedes tartar con capsulas de Saw Palmeto es una planta afrodiciaca que ayuda al aumento de la libido y pone tenso el miembro del hombre, tratalo con confiaza ya que es 100% natural y sin efectos secundarios.

  12. Psconsej dice:

    Sugestión
    [quote name=”yorzan”]tengo 16 año y ya van dos ocaciones que. no se me quiere poner el pene erecto con mi parejaa y pss no seme hace normal para alguien de 16. que puedo hacer
    para lograr un buena ereccion[/quote]

    no sólo es por edad, también pueden afectar el estrés y la sugestión, a la próxima mantente tranquilo y disfruta de lo que estás haciendo… no pienses que tienes un problema amigo

  13. Psconsej dice:

    Sugestión
    [quote name=”Jesus”]Hola Tengo 17 Años Y Desde Los 16 Presento Problemas De Erección’ Ya En 3 Ocasiones No Eh Podido Mantener Mi Pene Erecto Y Eso Me Preocupa Porque Eso No Es Normal En Un Adolescente De 17 Años’ Quisiera Que Me Ayudaran a Resolver Mi Problema Gracias'[/quote]

    te predispones en el momento, no pienses en cosas incomodas, vas a tener relaciones… disfruta eso, no te está pasando nada así que no te sugestiones.

  14. Psconsej dice:

    Sugestión
    me gustaría saber cómo lograr una buena vasodilatación, tengo entendido que así la sangre circula más fácilmente y se obtienen mejores resultados musculares.

  15. Revisa este link dice:

    10 consejos para aumentar la testosterona
    Ey! me fascina leer por tu web y leer articulos como este.
    Pero siempre llego tarde a tus nuevas entradas.
    Te importaría contarme como puedo suscribirme al blog?
    Un beso Espero tu respuesta

  16. MaduritoBuscaMenores dice:

    Madurotevaafollar
    [quote name=”yorzan”]tengo 16 año y ya van dos ocaciones que. no se me quiere poner el pene erecto con mi parejaa y pss no seme hace normal para alguien de 16. que puedo hacer
    para lograr un buena ereccion[/quote]
    jajajajaj que putas todos le dan consejo, y nadie es capaz de decirle que simepleemente sse presiona mucho simplemente por que a los 16 años no es una edad adecuada para tener relaciones?

  17. Mario dice:

    RARO
    Yo tengo no se si sea un problema pero mi pene constante mente se pone erecto y me da ganas de… y trato de controlarme pero no tengo casi barba unos pelitos bien pequeños, mi nivel de testosterona no se si estara bien =S que tengo q hacer para tener mas barba.

  18. israel dice:

    no puedo matener que mi mienbro este erecto
    :cry: Cuando estoy con mi pareja seme pone erecto pero no lo su suficiente. Como deve ponerse duro y firme
    Si me pueden ayudar se los agradesco, gracias :zzz

  19. Roberto Ramos dice:

    10 consejos para aumentar la testosterona3k
    Escelente articulo.

  20. fernando dice:

    ayuda
    hola neseccito la ayuda para la falta de testosterona el medico me dijo q era falta de este nesecto subirla tengo 42 años

  21. luis dice:

    d-aspartato
    ¿ no se donde comprar d-aspartato o acido aspartico tipo d ? donde lo consigo?

  22. lucho dice:

    tengo problemas con mi libido y no mantengo una erccion tengo 43años
    hola prueba con maca peruana las encontras en dieteticas ademas podees ir alñ gym dos veces por semana hacer solo trabajo de press de pecho y sentadillas ayuda mucho tam bien cardio salir acorrer

  23. 10 consejos para aumentar la testosterona
    Youre tann conmovedor, hombre! No ρuedo creer que me perdí еste blog durante tаnto
    tiempo. Es sólo una gran elemento a su aproximadamente.
    Ѕu bosquejo, hombre … іncluso inconcebible! No рuedo esperar para leer lo que tu tienes al lado.
    Ӎе eencanta todo lo ԛue estás diciendo y
    quiero más, más, más! Sigue аsí, hombre! Еs
    siimplemente exorbitante bueno.

  24. EUCLIDES JOSE dice:

    JOSE
    SIEMPRE EH IDO AL GYM NO ME VEO RESULTADO

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