Línea y Salud

L&S.- Una de las medidas que más puede contribuir en la esperanza en la calidad de vida de la población es el que las personas adquieran hábitos saludables.

En estudios llevados a cabo durante los últimos treinta años ha quedado demostrado que la mejora del estado físico a través del ejercicio reduce considerablemente la mortalidad, sobre todo las muertes que son causadas por problemas cardiovasculares. Si esa actividad física está acompañada por una alimentación sana e inteligente, aún será más fácil prolongar la esperanza de vida y no sólo eso, si no a tener una vida mucho más útil y satisfactoria.

NORMAS GENERALES PARA HACER EJERCICIO FÍSICO

• El aseo personal, diario, evitando el agua fría, sólo templada.
• Realizar el desayuno como mínimo 1 hora antes de comenzar los ejercicios, y si es el almuerzo, 2 horas antes. Dormir una siesta de 1 hora, es aconsejable.
• El ejercicio se hará con ropa cómoda. Esta ha de ser holgada, del tipo deportiva (chándal, camiseta, pantalón corto,…). Incidiremos en el calzado que debe ser ligero, y a la vez fuerte y resistente para evitar lesiones mecánicas (esguinces, fracturas,…).
• Los ejercicios se realizarán de forma pausada y relajada. Al finalizar estos, se debe descansar antes de dar por finalizado el ejercicio o actividad física.
• Evitar caminar de forma prolongada en las tres horas que siguen a la comida principal. Después de realizar una marcha, descansar 30 minutos. La marcha se hará al principio sobre terreno llano.
Ante temperaturas altas:
•Aumentar la ingesta hídrica (puede ser acompañada de alguna bebida con aporte de minerales).
•Utilización de cremas para la piel con un factor de protección adecuado. También debemos proteger los ojos y la cabeza; todo esto cuando se están realizando las actividades al aire libre.
Ante bajas temperaturas:
•Secarnos correctamente y abrigarnos para evitar riesgos de resfriados después del esfuerzo, o de sudar profundamente.
•Cuando además del descenso de temperaturas, también hay viento, se pierde la sensación de pérdida hídrica, por ello debemos programar bien la rehidratación.

ALIMENTACIÓN CUANDO SE HACE EJERCICIO FÍSICO

Una alimentación equilibrada siempre es aconsejable, se haga, o no ejercicio físico. Cuando se inicia una actividad del tipo que sea, hay que tener muy en cuenta que los músculos necesitan azúcares y proteínas para desarrollarse y estos se pueden tomar en forma de alimentos tradicionales, como carnes y huevos (de origen animal), etc. o a través del aporte de alimentos para deportistas (cuidando mucho de leer su composición), que sea fabricado a base de proteínas vegetales y sin añadidos de tipo hormonal y que también aporten los minerales que el cuerpo pierde mientras se ejercita. Estos alimentos están preparados para ayudar al cuerpo a fabricar masa muscular dándole los nutrientes necesarios para desarrollar la musculatura y quemar las grasas que sobran.
Un cuerpo con un IMC equilibrado es un cuerpo sano y a medida que vamos ejercitando nuestro cuerpo, iremos consiguiendo un mayor bienestar.