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10 consejos para aumentar la testosterona

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10 consejos para aumentar la testosterona

L&S.- La hormona testosterona tiene un papel muy importante en el aumento  de masa muscular durante el ejercicio. No hace falta decir que los esteroides anabolizantes u hormonas sintéticas no son una opción para conseguir una musculatura “de poster”. Estos productos pueden causar la esterilidad, y provocar fallos renales, taquicardia y hasta la muerte.

Algunas de las razones de que los niveles de testosterona bajen son  la edad, el estrés, el entrenamiento intensivo, el abuso de drogas,  algunas enfermedades disminuyen los niveles de la hormona testosterona y provocan una pérdida de fuerza y masa muscular. Si quieres lucir un cuerpo diez, te proponemos soluciones naturales para conseguir aumentar los niveles de testosterona sin poner en peligro tu salud.

  1. Equilibra tu ración de proteínas. Las proteínas contienen los aminoácidos que construyen el músculo. Las dietas ricas en proteínas estimulan la síntesis de la hormona glucagón, la cual interviene en los procesos catabólicos liberando cantidades moderadas de hormona testosterona.
  2. Elige fruta y vegetales como carbohidratos. Evita el exceso de carbohidratos complejos típicos como los cereales, patatas y pasta porque provocan la liberación de insulina y cortisol, dos hormonas destructoras del músculo y que disminuyen la producción de testosterona y la formación de masa muscular.
  3. Apúntate a la grasa sana. La testosterona se fabrica a partir del colesterol por lo que las dietas bajas en grasa inhiben la producción de testosterona. Para evitar los inconvenientes de la grasa animal escoge alimentos con ácidos grasos omega-3 como los pescados de agua fría (atún, caballa, arenque, sardinas, salmón, etc.).
  4. Controla tu tiempo. Los estudios científicos han demostrado que el ejercicio eleva los niveles de testosterona, siempre que se practique entre 45 a 60 minutos al día. Después de una hora empieza a aumentar el nivel de cortisol y disminuye la testosterona, provocando la degradación muscular.
  5. Realiza entre 5 y 7 comidas al día. Las comidas pequeñas frecuentes ayudan a normalizar los niveles de cortisol y permiten mantener el estado anabólico constante para evitar la pérdida de la masa muscular que has conseguido.
  6. Relájate y evita el estrés emocional. Cuando te agobian los problemas se pone en marcha un sistema de alarma en respuesta al estrés y aparecen hormonas como la adrenalina y el cortisol para proteger el cuerpo y mantener el sistema de alerta. El estrés provoca una disminución drástica de los niveles de testosterona para ahorrar la energía que se gasta en funciones sexuales y de formación muscular.
  7. Aumenta la dosis de zinc. El zinc es el mineral más importante para la producción de testosterona, cuando disminuye su ingesta se observa una disminución de entre el 65 y el 90% del nivel de testosterona. Para ayudar a mantener los niveles óptimos de testosterona debes ingerir una dosis de 15 a 25 mg diarios de zinc.
  8. Controla la vitamina C. Se ha observado que los niveles bajos de vitamina C aumentan la enzima aromatasa encargada de convertir la testosterona en estrógenos. Además, ingerir 3 g de vitamina C antes del ejercicio, disminuye los niveles de cortisol después del esfuerzo.
  9. Bebe mucha agua. Beber mucha agua es muy importante para nuestro bienestar general. Recuerda que nacemos con un 70% de agua en nuestro cuerpo. Se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros diarios.
  10. Complementa tu dieta con maca roja y negra. Es una raíz natural que proviene de Perú, que consigue elevar los niveles de testosterona de una manera muy efectiva, consiguiendo incluso un rejuvenecimiento en la actitud del hombre.

Dos complementos perfectos para elevar los niveles de testosterona

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26 Comentarios

  1. carlos
    carlos enero 02, 21:14

    bajo en libido
    tengo problemas con mi libido y no mantengo una erccion tengo 43años

    Responder este comentario
  2. carlos reyes
    carlos reyes enero 20, 18:06

    consejos para aumentar la testosterona
    😀 [quote name=”carlos”]tengo problemas con mi libido y no mantengo una erccion tengo 43años[/quote]

    Responder este comentario
  3. koko
    koko enero 23, 05:19

    RESUMEN ENERO 2014
    [quote name=”carlos”]tengo problemas con mi libido y no mantengo una erccion tengo 43años[/quote]
    😆 😆 😆 😆 😆 😆 😆 😆

    Responder este comentario
  4. juan jorge sierra
    juan jorge sierra enero 26, 23:19

    comsejos para aumenta el libido
    muchas gracias sufro de impotencia

    Responder este comentario
  5. carlos antonio
    carlos antonio febrero 02, 01:51

    testosterona
    comere zinc hasta cagar sangre y orinar excremento

    Responder este comentario
  6. Fernando
    Fernando febrero 20, 13:49

    Prueba esta dieta
    [quote name=”carlos”]tengo problemas con mi libido y no mantengo una erccion tengo 43años[/quote]
    Hola Carlos, prueba de eliminar absolutamente todo lo que contenga harina de trigo y cosas fritas. Únicamente come frutas, verduras y zumos naturales sin azúcar durante 11 días. Elimina el café también. Es posible que si fumas y haces esta dieta se te quite el deseo también.

    Responder este comentario
  7. yorzan
    yorzan marzo 02, 02:06

    linea de la salud
    tengo 16 año y ya van dos ocaciones que. no se me quiere poner el pene erecto con mi parejaa y pss no seme hace normal para alguien de 16. que puedo hacer
    para lograr un buena ereccion

    Responder este comentario
  8. melatonin
    melatonin marzo 03, 02:40

    10 consejos para aumentar la testosterona
    This herb does not cast any side effects even if taken in large doses and is excellent in treating sleep disorders.
    Many of us have experienced sleeplessness, most commonly known as insomnia, at
    some point in our lives. Although foods can cause some of the insomnia, there may also be other reasons as well.

    L&S se ha tomado la libertad de traducir este comentario, que nos ha parecido útil. El lector se refiere a la melatonina:
    Esta hierba no arroja ningún efecto secundario, incluso si se toma en grandes dosis y es excelente en el tratamiento de los trastornos del sueño.
    Muchos de nosotros hemos experimentado la falta de sueño, más comúnmente conocido como el insomnio, al
    algún momento de nuestras vidas. Aunque los alimentos pueden causar algunos de insomnio, también puede haber otras razones también.

    Responder este comentario
  9. natalia
    natalia marzo 03, 21:39

    felicidad
    😀 😆 :-) 😉 8) 😐 :-* 😳 :sad: 😥 😮 😕 😡 😮 :zzz 😛 :roll: :sigh:
    gracias me sirvió jajajajajaj ” “

    Responder este comentario
  10. Jesus
    Jesus marzo 05, 18:50

    No Puedo Mantener Ereccion
    Hola Tengo 17 Años Y Desde Los 16 Presento Problemas De Erección’ Ya En 3 Ocasiones No Eh Podido Mantener Mi Pene Erecto Y Eso Me Preocupa Porque Eso No Es Normal En Un Adolescente De 17 Años’ Quisiera Que Me Ayudaran a Resolver Mi Problema Gracias’

    Responder este comentario
  11. Angeles
    Angeles marzo 18, 14:35

    Especialista en hierbas y nutricion
    [quote name=”carlos”]tengo problemas con mi libido y no mantengo una erccion tengo 43años[/quote]
    Hola Carlos mira puedes tartar con capsulas de Saw Palmeto es una planta afrodiciaca que ayuda al aumento de la libido y pone tenso el miembro del hombre, tratalo con confiaza ya que es 100% natural y sin efectos secundarios.

    Responder este comentario
  12. Psconsej
    Psconsej marzo 31, 00:13

    Sugestión
    [quote name=”yorzan”]tengo 16 año y ya van dos ocaciones que. no se me quiere poner el pene erecto con mi parejaa y pss no seme hace normal para alguien de 16. que puedo hacer
    para lograr un buena ereccion[/quote]

    no sólo es por edad, también pueden afectar el estrés y la sugestión, a la próxima mantente tranquilo y disfruta de lo que estás haciendo… no pienses que tienes un problema amigo

    Responder este comentario
  13. Psconsej
    Psconsej marzo 31, 00:15

    Sugestión
    [quote name=”Jesus”]Hola Tengo 17 Años Y Desde Los 16 Presento Problemas De Erección’ Ya En 3 Ocasiones No Eh Podido Mantener Mi Pene Erecto Y Eso Me Preocupa Porque Eso No Es Normal En Un Adolescente De 17 Años’ Quisiera Que Me Ayudaran a Resolver Mi Problema Gracias'[/quote]

    te predispones en el momento, no pienses en cosas incomodas, vas a tener relaciones… disfruta eso, no te está pasando nada así que no te sugestiones.

    Responder este comentario
  14. Psconsej
    Psconsej marzo 31, 00:17

    Sugestión
    me gustaría saber cómo lograr una buena vasodilatación, tengo entendido que así la sangre circula más fácilmente y se obtienen mejores resultados musculares.

    Responder este comentario
  15. Revisa este link
    Revisa este link abril 08, 09:30

    10 consejos para aumentar la testosterona
    Ey! me fascina leer por tu web y leer articulos como este.
    Pero siempre llego tarde a tus nuevas entradas.
    Te importaría contarme como puedo suscribirme al blog?
    Un beso Espero tu respuesta

    Responder este comentario
  16. MaduritoBuscaMenores
    MaduritoBuscaMenores abril 10, 08:00

    Madurotevaafollar
    [quote name=”yorzan”]tengo 16 año y ya van dos ocaciones que. no se me quiere poner el pene erecto con mi parejaa y pss no seme hace normal para alguien de 16. que puedo hacer
    para lograr un buena ereccion[/quote]
    jajajajaj que putas todos le dan consejo, y nadie es capaz de decirle que simepleemente sse presiona mucho simplemente por que a los 16 años no es una edad adecuada para tener relaciones?

    Responder este comentario
  17. Mario
    Mario mayo 01, 16:45

    RARO
    Yo tengo no se si sea un problema pero mi pene constante mente se pone erecto y me da ganas de… y trato de controlarme pero no tengo casi barba unos pelitos bien pequeños, mi nivel de testosterona no se si estara bien =S que tengo q hacer para tener mas barba.

    Responder este comentario
  18. israel
    israel junio 28, 20:26

    no puedo matener que mi mienbro este erecto
    😥 Cuando estoy con mi pareja seme pone erecto pero no lo su suficiente. Como deve ponerse duro y firme
    Si me pueden ayudar se los agradesco, gracias :zzz

    Responder este comentario
  19. Roberto Ramos
    Roberto Ramos julio 05, 02:35

    10 consejos para aumentar la testosterona3k
    Escelente articulo.

    Responder este comentario
  20. fernando
    fernando julio 07, 00:46

    ayuda
    hola neseccito la ayuda para la falta de testosterona el medico me dijo q era falta de este nesecto subirla tengo 42 años

    Responder este comentario
  21. luis
    luis julio 26, 21:04

    d-aspartato
    ¿ no se donde comprar d-aspartato o acido aspartico tipo d ? donde lo consigo?

    Responder este comentario
  22. lucho
    lucho julio 27, 03:25

    tengo problemas con mi libido y no mantengo una erccion tengo 43años
    hola prueba con maca peruana las encontras en dieteticas ademas podees ir alñ gym dos veces por semana hacer solo trabajo de press de pecho y sentadillas ayuda mucho tam bien cardio salir acorrer

    Responder este comentario
  23. zapatos mujer
    zapatos mujer agosto 05, 10:16

    10 consejos para aumentar la testosterona
    Youre tann conmovedor, hombre! No ρuedo creer que me perdí еste blog durante tаnto
    tiempo. Es sólo una gran elemento a su aproximadamente.
    Ѕu bosquejo, hombre … іncluso inconcebible! No рuedo esperar para leer lo que tu tienes al lado.
    Ӎе eencanta todo lo ԛue estás diciendo y
    quiero más, más, más! Sigue аsí, hombre! Еs
    siimplemente exorbitante bueno.

    Responder este comentario
  24. EUCLIDES JOSE
    EUCLIDES JOSE agosto 05, 20:43

    JOSE
    SIEMPRE EH IDO AL GYM NO ME VEO RESULTADO

    Responder este comentario
  25. tatiana
    tatiana junio 25, 18:03

    Funciona al igual que las mujeres?

    Responder este comentario
  26. manuel
    manuel julio 04, 20:43

    ORALE YO SI LO MANTENGO.

    Responder este comentario

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