L&S.- Elegir un buen gimnasio no consiste en encontrar el más grande, el más moderno ni el que tiene más máquinas. El mejor gimnasio es, sobre todo, aquel al que vas a seguir yendo cuando desaparezca la motivación de las primeras semanas. Septiembre, enero o la llegada del buen tiempo suelen venir acompañados de buenos propósitos. Nos apuntamos convencidos, compramos ropa … [Leer más...]
Línea o estar en forma es algo más que adelgazar
La forma del cuerpo, o como se llama normalmente «la línea» y su cuidado en el interés de la belleza del cuerpo es algo que entra dentro de las exigencias de los tiempos en que vivimos. Quién no se cuida se siente impulsado a hacerlo en algún momento.
En lineaysalud te aportamos todo el conocimiento que necesitas tener para cuidarte de tu cuerpo y estar en forma. Qué tipo de alimentos le van a aportar el bienestar necesarios, cómo aprovechar bien los recursos naturales, como las frutas, verduras y otros alimentos, dietas, ejercicios físicos, etc. porque podemos tener un peso aceptable y estar muy bien físicamente y sin embargo, estar literalmente desnutridos por no saber comer todo lo que el cuerpo requiere para mantener la vida, lo que desembocaría en enfermedades. Por eso, atender el cuidado de la línea es una de las partes importantes a las que atender.
Cuidar la línea es algo más que ponernos a dieta.
¿Se puede adelgazar por zonas? Cómo perder grasa de barriga, piernas o brazos
L&S.- ¿Se puede adelgazar por zonas? No. No podemos elegir de qué parte del cuerpo perder grasa primero. El organismo moviliza sus reservas siguiendo un patrón que depende de la genética, el sexo, la edad, las hormonas y la propia distribución corporal de cada persona. Eso no significa que no podamos cambiar mucho el aspecto de una zona concreta. Podemos reducir grasa … [Leer más...]
Entrenamiento HIIT: qué es, cómo se hace y para quién sirve
L&S.- El entrenamiento HIIT es una forma de ejercicio que alterna periodos cortos de esfuerzo intenso con intervalos de recuperación. Su principal ventaja es que permite realizar un trabajo cardiovascular exigente en sesiones relativamente cortas. Eso no significa que cuatro minutos de HIIT sustituyan siempre a una hora de ejercicio ni que nuestro cuerpo se convierta … [Leer más...]
¿Por qué fallan las dietas?
L&S.- Muchas dietas fallan porque sirven para perder peso durante unas semanas, pero no para mantenerlo después. Ese suele ser el problema principal. Una dieta puede hacerte adelgazar al principio y aun así fracasar a medio plazo si exige demasiada restricción, provoca hambre, no encaja con la vida real o no cambia los hábitos que llevaron al aumento de peso. Perder peso … [Leer más...]
¿El estrés engorda? Sí, y no solo por el cortisol
¿El estrés engorda? Sí, y no solo por el cortisol L&S.- Sí, el estrés engorda. Cuando se mantiene en el tiempo puede favorecer el aumento de peso y, en algunas personas, convertirse en una de las piezas principales que explican por qué engordan o por qué les cuesta adelgazar. Y puede hacerlo por dos caminos que muchas veces terminan juntándose: por lo que sucede dentro … [Leer más...]
¿Engorda beber agua durante la comida?
¿Engorda beber agua durante la comida? L&S.- No. Beber agua durante la comida no engorda. El agua no aporta calorías y tomarla mientras comemos no provoca por sí mismo acumulación de grasa ni retención de líquidos. También es frecuente escuchar que el agua “diluye los jugos gástricos” y dificulta la digestión. En una persona sana, tampoco hay motivo para evitarla por esa … [Leer más...]
Hambre entre comidas: por qué aparece y cuándo conviene no picar
Hambre entre comidas: por qué aparece y cuándo conviene no picar L&S.- Sentir hambre entre comidas no siempre significa que el cuerpo necesite alimento. A veces es hambre real; otras veces es costumbre, aburrimiento, estrés o simplemente tener algo apetecible demasiado cerca. Aprender a distinguir una cosa de otra ayuda a ordenar la alimentación sin necesidad de imponer … [Leer más...]
Caminar: cuánto tiempo necesitas y qué beneficios tiene
Caminar parece un ejercicio demasiado sencillo para producir grandes cambios. No necesita gimnasio, apenas requiere aprendizaje y puede hacerse casi a cualquier edad. Precisamente ahí está una de sus mayores ventajas: es una actividad fácil de incorporar y suficientemente eficaz como para mejorar la salud cuando se practica con regularidad. ¿Cuánto hay que caminar? No existe … [Leer más...]
Metabolismo lento: por qué cuesta adelgazar y qué se puede hacer
Hay personas que comen menos, intentan moverse más y, aun así, sienten que la báscula apenas responde. La explicación suele resumirse en una frase: «Tengo el metabolismo lento». ¿Puede ser verdad? Sí, existen diferencias reales en el gasto energético entre unas personas y otras. Pero un metabolismo lento rara vez explica por sí solo que alguien engorde o no consiga adelgazar. … [Leer más...]
Metabolismo basal
L&S.- El metabolismo basal es la energía que nuestro cuerpo necesita para seguir funcionando aunque estuviéramos todo el día tumbados sin hacer prácticamente nada. Respirar, mantener el corazón latiendo, hacer funcionar el cerebro, regular la temperatura corporal, renovar células y mantener vivos los tejidos consume energía. Es decir: incluso sin mover un dedo gastamos … [Leer más...]
Genotipo ahorrador: qué es y qué tiene que ver con engordar
L&S.- El genotipo ahorrador, también llamado de forma popular “gen ahorrador”, es una hipótesis que intenta explicar por qué algunas personas parecen tener una especial facilidad para almacenar energía y ganar peso. La idea es sencilla: durante gran parte de la historia humana hubo épocas de abundancia y otras de escasez. En ese contexto, un organismo capaz de aprovechar … [Leer más...]
Efecto rebote o efecto yo-yo: por qué recuperamos peso después de una dieta
L&S.- El efecto rebote o efecto yo-yo ocurre cuando una persona pierde peso con una dieta y, pasado un tiempo, recupera parte o todo lo perdido. Es frecuente asociarlo a las dietas muy restrictivas porque permiten bajar peso con rapidez, pero después resulta difícil mantener esa forma de comer. Sin embargo, el efecto rebote no significa que el metabolismo quede “roto” ni … [Leer más...]
Perder volumen sin perder peso: por qué la báscula no lo cuenta todo
L&S.- Perder volumen sin perder peso puede parecer una contradicción hasta que recordamos algo bastante sencillo: la báscula solo nos dice cuánto pesa nuestro cuerpo en conjunto. No sabe cuánto de ese peso corresponde a grasa, músculo, agua, huesos o cualquier otro tejido. Por eso puede ocurrir algo desconcertante: después de varias semanas comiendo mejor y haciendo … [Leer más...]
Sopa Quemagrasas en sólo 7 días
L&S.- La dieta de la sopa quemagrasas es una pauta muy restrictiva de siete días que se ha hecho popular como método para perder peso rápidamente. Antes de entrar en la receta y en el menú completo, conviene aclarar algo. En medicina sí existen dietas de muy bajo aporte energético utilizadas durante periodos cortos cuando se necesita perder peso rápidamente por una razón … [Leer más...]
Dieta de 1.000 calorías: ¿es segura para adelgazar?
L&S.- Una dieta de 1.000 calorías puede producir una pérdida de peso rápida, pero no es una dieta corriente ni debería plantearse como una fórmula universal para adelgazar. La razón es sencilla: no todas las personas necesitan la misma cantidad de energía. Además, una dieta tan baja en calorías puede quedarse corta para cubrir adecuadamente las necesidades de muchos … [Leer más...]
Calorías equivalentes a 1 kg de peso: ¿cuántas hay que quemar?
L&S.- Las calorías equivalentes a 1 kg de peso se estiman, como orientación, en unas 7.700 kcal. Sin embargo, eso no significa que gastar exactamente esa cantidad produzca siempre una pérdida exacta de un kilo. El cuerpo humano no funciona como una simple regla de tres. Además, no todas las personas necesitan la misma cantidad de energía ni utilizan sus reservas de la misma … [Leer más...]
Peso y edad: por qué el mismo peso no significa lo mismo a los 20, 50 o 70 años
L&S.- Peso y edad están más relacionados de lo que parece: cumplir años cambia el cuerpo, pero no resta atractivo. Afortunadamente, el atractivo no se calcula con una báscula ni viene con fecha de caducidad. Como decía mi abuela, “nunca falta un roto para un descosido”. Al final, mucho depende de los ojos con que nos miran… y también de los ojos con que nos miramos … [Leer más...]
Peso ideal del hombre según su altura
L&S.- Si has llegado buscando el peso ideal del hombre según su altura, aquí tienes una respuesta clara y práctica: puedes orientarte con una tabla basada en rangos de IMC considerados normales en adultos. Sin embargo, conviene entender bien qué significa esa cifra. La altura importa, sí, pero no lo explica todo. Por eso, esta tabla no debe interpretarse como una orden … [Leer más...]
Peso ideal del hombre
L&S.- Si has llegado buscando cuál es el peso ideal del hombre, la respuesta rápida es esta: puede estimarse un rango orientativo a partir de la altura y del Índice de Masa Corporal (IMC). Si lo que quieres es consultar directamente cuánto debería pesar un hombre según lo que mide, puedes ir a nuestra tabla de peso ideal según la altura. Sin embargo, el peso ideal del … [Leer más...]
Peso ideal de la mujer
L&S.- Si has llegado buscando cuánto deberías pesar según tu altura, aquí tienes la respuesta rápida: puedes consultar nuestra tabla del peso ideal de la mujer según su estatura, calculada a partir de rangos orientativos de IMC. Pero hay algo importante: tu peso ideal no depende solo de cuánto mides. No todas las mujeres con la misma altura deberían pesar lo mismo Dos … [Leer más...]
