Calorías equivalentes a 1 kg de peso

¿Cuántas calorías hay que quemar para bajar 1 kg de peso?

L&S.- Cuándo se trata de adelgazar, son muchos los factores a tomar en cuenta, pero lo que predomina es siempre: calorías que se ingieren vs calorías que se gastan. En esta resta (positiva, negativa) el sobrante se acumula y si faltan, se resta del peso corporal.

Una de las preguntas que nos hacemos es: si he perdido 400 kcal, ¿a qué peso se corresponde?

¿Qué son las calorías?

Es la forma de evaluar la energía que el cuerpo necesita quemar para realizar sus actividades diarias y mantener las constantes metabólicas para sostener la vida (metabolismo basal). Estas unidades energéticas llamadas calorías, se obtienen de los alimentos de la dieta, entre  los cuales los hay hipercalóricos (con una gran carga de kcal) y los hipocalóricos (con un aporte menor de kcal).

Entre los alimentos hipercalóricos se encuentran las harinas y pastas, los aceites y grasas en general, las bebidas gaseosas, las bebidas alcohólicas, los azúcares, etc. y entre los alimentos hipocalóricos se engloban las verduras, las frutas, las carnes magras, el pescado blanco, etc.

La cuestión es que las calorías que se corresponden a 1 kg de peso son 7.716,10 (casi 8.000 calorías). Es decir: para responder a la pregunta de ¿cuánto peso pierdo si consumo 400 calorías? hay que hacer una regla de tres:

Si 7.716,10 equivalen a 1000 gr, entonces, 400 calorías son 51,8 gr. ¿Puede ser eso cierto? Sí. Para perder esas 7.716,10 calorías, harían falta aproximadamente 15 horas de carrera a un ritmo ligero o conseguirlo corriendo unas dos horas al día en una semana para quemar 1 kg, siempre y cuándo durante esa semana nuestra comida no aporte más calorías de las que nuestro metabolismo necesita.

Como vemos, todo es cuestión de equilibrio. No es necesario matarnos de hambre, sino, de comer y quemar lo que se come y que el cuerpo no almacene. Y al mismo tiempo, quemar lo almacenado.

Un ejemplo:

Una mujer joven con una complexión media y con una actividad moderada, consume aproximadamente 2.200 Kcal al día. Digamos que para bajar 1 Kg debería estar sin comer unos 3 días y medio o consumir una dieta que no exceda de 2.200 calorías al día y correr durante 2 horas. Otra opción y seguramente la más acertada, sería ahorrar todos los días 700 kcal con una dieta de 1.500. En una semana ha ahorrado 4.900 calorías. Solamente necesitaría correr, caminar o hacer un ejercicio aeróbico por el resto de energía, que serían unas 2.816 kcal. Lo mismo que el ayuno de 1 día y medio o correr poco más de media hora al día.

Visto así, parece uno de los odiados problemas que nos enviaban en matemáticas cuándo éramos pequeños. Lo cierto es que las matemáticas nos persiguen a lo largo de la vida. Aquí, nos han hecho falta la regla de tres, las sumas, las restas, las multiplicaciones y las divisiones. Eso es el mantener el equilibrio del peso.

Aunque de manera aproximada, equilibra tus comidas con tu actividad

Claro que las calorías consumidas vs las gastadas no son ciencia exacta. De todas maneras, es lo que mejor funciona para perder peso. Aunque con algunas personas, hay que jugar con otros factores: diabetes, metabolismos lentos, hipotiroidismo, problemas de hígado, genética, edad y un largo etc. Así que, si ya habíamos preparado la calculadora, es mejor probarnos antes. Probemos  una semana con la fórmula calorías ingeridas/gastadas. Si no bajamos 1 kg en una semana, necesitaremos una ayuda extra. Esa ayuda puede ser un complemento que apoye en deshacernos del glucógeno y de las grasas acumuladas entre los tejidos convirtiéndolas en calor. Uno de estos termogénicos es la Garcinia Cambogia, que además, ayuda a que el cuerpo se sienta saciado antes. También nos ayuda a controlar el picoteo o ansiedad por comer.

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Actualizado abril, 2018