¿Cuántas calorías hay que quemar para bajar 1 kg de peso?
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L&S.- Cuándo se trata de adelgazar, son muchos los factores a tomar en cuenta, pero lo que predomina es siempre: las calorías que se ingieren vs las calorías se gastan. En esta resta (positiva, negativa) el sobrante se acumula; y si faltan se resta del peso corporal. Para bajar de peso se necesita tener esto claro, pero como hemos dicho al principio, hay más factores implicados.
Una de las preguntas que nos hacemos es: si he perdido por ejemplo 400 kcal, ¿a qué peso se corresponde?
¿Qué son las calorías?
Es la forma de evaluar la energía que el cuerpo necesita quemar para realizar sus actividades diarias. El organismo necesita mantener las constantes metabólicas para sostener la vida (metabolismo basal). Estas unidades energéticas son las calorías. Ellas se obtienen de los alimentos de la dieta. Entre estos alimentos los hay hipercalóricos (con una gran carga de kcal) y los hipocalóricos (con un aporte menor de kcal).
Entre los alimentos hipercalóricos se encuentran las harinas y pastas, los aceites y grasas en general, las bebidas gaseosas, las bebidas alcohólicas, los azúcares, etc. y entre los alimentos hipocalóricos se engloban las verduras, las frutas, las carnes magras, el pescado blanco, etc.
La cuestión es que las calorías que se corresponden a 1 kg de peso son 7.716,10 (casi 8.000 calorías). Es decir: para responder a la pregunta de ¿cuánto peso pierdo si consumo 400 calorías? hay que hacer una regla de tres:
Si 7.716,10 equivalen a 1000 gr, entonces, 400 calorías son 51,8 gr. ¿Puede ser eso cierto? Sí. Para perder esas 7.716,10 calorías y bajar de peso, harían falta aproximadamente 15 horas de carrera a un ritmo ligero o conseguirlo corriendo unas dos horas al día en una semana para quemar 1 kg. Eso siempre y cuándo durante esa semana nuestra comida no aporte más calorías de las que nuestro metabolismo necesita.
Como vemos, todo es cuestión de equilibrio. No es necesario matarnos de hambre, sino de comer y quemar lo que se come y que el cuerpo no almacene. Y al mismo tiempo, quemar lo almacenado.
Un ejemplo:
Las calorías que una mujer joven con una complexión media y con una actividad moderada, consume, son aproximadamente 2.200 al día. Digamos que para bajar 1 Kg debería estar sin comer unos 3 días y medio o consumir una dieta que no exceda de 2.200 calorías al día y correr durante 2 horas. Otra opción y seguramente la más acertada para bajar de peso, sería ahorrar todos los días 700 kcal con una dieta de 1.500. En una semana ha ahorrado 4.900 calorías. Solamente necesitaría correr, caminar o hacer un ejercicio aeróbico por el resto de energía, que serían unas 2.816 kcal. Lo mismo que el ayuno de 1 día y medio o correr poco más de media hora al día.
Visto así, parece uno de los odiados problemas que nos enviaban en matemáticas cuándo éramos pequeños. Lo cierto es que las matemáticas nos persiguen a lo largo de la vida. Como vemos, incluso para bajar de peso nos han hecho falta la regla de tres, las sumas, las restas, las multiplicaciones y las divisiones. Eso es el mantener el equilibrio del peso.
Aunque de manera aproximada, equilibra tus comidas con tu actividad
Claro que las calorías consumidas vs las gastadas no son ciencia exacta. De todas maneras, es lo que mejor funciona para perder peso. Aunque con algunas personas, hay que jugar con otros factores: diabetes, metabolismos lentos, hipotiroidismo, problemas de hígado, genética, edad y un largo etc. Así que, si ya habíamos preparado la calculadora, es mejor probarnos antes. Probemos una semana con la fórmula calorías ingeridas/gastadas. Si no bajamos de peso en al menos 1 kg en una semana, necesitaremos una ayuda extra. Esa ayuda puede ser un complemento que apoye en deshacernos del glucógeno y de las grasas acumuladas entre los tejidos convirtiéndolas en calor. Uno de estos termogénicos por excelencia es la garcinia cambogia. También el café verde y la raspberry ketone. Además, ayudan a que el cuerpo se sienta saciado antes. También nos ayudan a controlar el picoteo o ansiedad por comer.
Café verde descafeinado
Té verde como termogénico
Raspberryes
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Hola tengo 13 años y pues desde que soy pequeño eh estado rellenito y pues cuando entre a la secundaria adelgaze mucho y ahora en esta cuarentena volví a subir de peso y pues hago ejercicios en casa desde hace 4 meses y no se como hacer para bajar de peso un poco más rápido
Este sistema es muy completo y muy efectivo https://www.lineaysalud.com/dietas/programa-para-adelgazar
No puedes comer más de 40 gramos de hidratos de carbono osea azúcar , pero come mucha proteínas
Lo ideal es bajar una app que cuente los pasos, calorías y distancia recorrida.
También un pulsómetro para controlar la frecuencia cardíaca, y con una cinta métrica medir, cintura, cadera, etc, con respecto a la alimentación, yo suprimi los glucidos, una vez por semana como, así en dos semanas logré bajar 3 cm de cintura, 3 de cadera, 2 de cuello, etc, hay que caminar mínimo 2h y media
algun consejo soy un chico de 15 años y pues bueno quiero bajar de peso pero no se que ejercicios son claves para bajar alguna ayuda?
Hola Joel, mira, tengo 14 años, y he estado bastante rellenito desde que soy pequeño. No hay un ejercicio clave para adelgazar o perder peso, simplemente hay que moverse, ya sea bici, correr, nadar, o jugar a algún deporte, en mi caso a mí me gusta el baloncesto, y gracias a esta actividad reducí mi peso considerablemente. Ese es mi consejo.
Pues yo hoy e echo andando 10km y 720cal y dos horas y 15.000pasos y como normal
¡Hola!
Comenzaré por decirles que tengo 56 años, soy hipertensa, mido 5″2/1.60 mts y peso 200lbs/91kgs, y llevo una alimentación moderada y un consumo mínimo de sal, azúcar, carne roja y algo de pastas.
Yo hago una caminata moderada de 1hr20min X 5 días. (tres días por semana hago ejercicio ligero con pesas 1hr y cardio 1hr) PERO LO MAS IMPORTANTE es que me gustaría saber ¿Cuántas horas X 5 días (solamente) debo caminar para perder 1 kg a la semana? Espero sus respuestas 😉
¡Gracias!
MAR…
En cuestión de adelgazar, todo es estimativo. El metabolismo de cada persona es caprichoso y a veces un metabolismo lento o acelerado, obedece a diferentes causas. Puede ser la genética o incluso puede ser una condición patológica subclínica.
Se estima que para bajar 1 kg de peso, es necesario caminar 14 km. No todos juntos, pero sí en suma. Por supuesto, siempre y cuándo no se ingieran muchas calorías en la dieta. Pero como le he dicho, es orientativo.
Pero cómo va a estar sin comer tres días ……….
Me parece fuera de lugar para un hombre que hace ejecicios de pesas una hora. Y media y si a eso le restamos las calorías que uno pierde al trabajar según sea el trabajo que ingiera 1500 es una brutalidad.
Ningún deportista vive con 1500 calorías al día
Estas equivocado. Yo ingiero 1500 kilocalorías al dia y salgo a correr casi todos los dias 40 min y lo llevo perfectamente
Depende mucho del tipo de comida, como sea tu cuerpo en peso y altura.
No es lo mismo comer fruta que tomarse un vaso de zumo
Igual que no es lo mismo correr 40mins pesando 65kg que hacer lo mismo pesando 85 como yo.
El consumo diario de calorias depende mucho.
No es tan loco Ruperto 1500 dependiendo de quien seas.
Asi es yo igual 1500 camino dos horas diarias, tomo un vaso de avena con platano por la mañana, 10 luego la comida a la 1 nada especial, y por ultimo la cena a las 6 despues de eso para calmar y aguantar tomo agua y ya mas tarde cafe negro sin azucar.
Yo soy Boxeador y consumo de 1000 a 1500 calorias, entreno dos hrs y luego en la noche corro 1hr y sigo vivo
Perdón he querido decir que he gastado más de 1000calorias diarias en 3 días algo más de 3.000calorias aparte más de 11kilometros diarios y régimen severo
Eso sí es ejercicio, yo estoy gastando más del doble de lo que como si me ciento débil, pero compensó las calorías que me faltan con vitaminas
Pues yo he consumido más de 1.000 Kalorias en 3 días y he andado una media de 11kilómetros aparte de estar a régimen severo y he perdido más de 1.200gr. Sin pasar hambre igual que al principio cuesta menos
Saludos
No es tan asi. El cuerpo gasta energía al digerir los alimentos. Si ingerimos 100 kcal vamos a perder parte de ese valor energético digiriendolo. Por lo tanto es incorrecto hacer una regla de tres sin antes restar las calorías que gasta el cuerpo en digerir el alimento
Eso ya está restando en el metabolismo basal de cada individuo.
mentira elemia
muchas gracias la información es muy buena y clara
Gracias por la informacion, estaria padre que dijeran de forma numerica el indice de masa
Siguiendo estos cálculos, creo que necesito correr 2horas diarias durante un mes entero para estar más o menos bien :((
Como decia un comentario del principio, son matematicas, los cerdos* que entrar por los que salen.
*Ejemplo masculino.