40 trucos para perder peso rápido sin hacer un régimen

Sigue estos 40 trucos para perder peso rápido

¿Se puede hacer un régimen sin pasar hambre?

L&S.- La respuesta es sí. Los buenos hábitos pueden ser muy útiles en la lucha contra los kilos. Sobre todo, si incluimos algunos trucos para ser capaces de perder peso rápido en nuestro día a día. No olvides que al contrario también sucede. Si pones en práctica algunos viejos consejos para mantener la figura, puedes conseguir perder peso rápido con facilidad sin los aburridos regímenes, ni los agobios de los cambios alimenticios.

Aquí los 40 sencillos trucos para perder peso rápido

1.  Diluye los zumos

Es fácil. Las frutas tienen azúcares, que aunque sean naturales, no dejan de tener calorías. Si en vez de tomarte un vaso de zumo natural, lo haces por la mitad y le echas agua, puedes restarle a tu tentempié unas 85 calorías en cada vaso. Es un buen consejo para reducir la ingesta de calorías, ¿no crees? …¿Y no es mejor comerlas enteras? Prueba…

2. En vez de hablar por el teléfono fijo, utiliza un teléfono inalámbrico

Casi siempre hablamos sentados, incluso acostados. Con un teléfono inalámbrico o un pinganillo, conseguimos seguir haciendo cosas mientras mantenemos una charla. Incluso, el inalámbrico invita a caminar de un lado a otro por el pasillo. Puedes quemar 68 calorías en una charla amena. Trucos para perder peso rápido tan saludables y prácticos  como este y sin esfuerzo encontrarás pocos.

3. Mientras veas tu serie favorita, ponte a planchar o pon la mesa, riega las plantas, etc.

(lavar la ropa 68 calorías; poner la mesa 85 calorías; regar las plantas 102 calorías).

4. Puedes masticar chicle. Es un buen truco para perder peso rápido

En los últimos tiempos se ha descubierto que el masticar chicle sin azúcar durante una jornada o todo el día, consigue que el metabolismo basal se eleve por encima de lo normal en casi un 20%.

5. Paga un precio por las golosinas que alguien te regale

Está entre los trucos para evitar los azúcares clásicos. Es viejo, pero funciona. Ten la costumbre de meter en una hucha 20 céntimos por cada bombón, galletitas o dulce que te lleven o inviten. Después da ese dinero a un pobre que esté en la calle. Te costará más después aceptar ese tipo de regalos; pues deja de ser un regalo si pagas por ello. Te ayudará a ver la cantidad de dulces que te llegan sin pagar;  y al mismo tiempo cuándo dejes de aceptarlos, dejarán ellos solos de regalártelos. Resulta útil cuándo quieres conseguir perder peso rápido.

6. Lee las etiquetas o envoltorios

Casi siempre son engañosos. Si una chocolatina u otra ambrosía dice en la etiqueta que contiene 200 calorías y vienen de dos en dos o te invitan a comer más de uno; no te equivoques; te estarás comiendo 400 calorías. El marketing trabaja de esas maneras. Usa estos trucos para conseguir perder peso rápido a fin de contrarrestar estas trampas. Recuerda que a veces es simplemente estar alerta a todo esto.

8. Evita los productos de farmacia del tipo de batido o malteadas

Con ellos solamente consigues ahorrar calorías momentáneas, ya que te dará luego más hambre y seguramente comerás más. Sumarás las calorías que tienen la malteada y lo que te comas juntos.

9. Come en lo posible en tu casa. Este es uno de los mejores trucos para perder peso rápido

Este consejo no debe faltar entre los trucos para conseguir perder peso rápido… ¡no falla!. Las comidas y cenas en restaurante contienen elementos que no vemos su presencia, pero están ahí y las materias primas son de dudosa calidad: aceites refritos; harinas para espesar salsas; pan rallado, etc. Además, siempre acabamos comiendo postres y/o café con azúcar; bebemos refrescos carbonatados o cerveza. Todo aporta calorías (podemos comer entre 300 y 500 calorías más que si comiéramos en casa) y nuestra nutrición se escapa a nuestro control. Si comemos durante cinco días a la semana en bares o restaurantes, vamos a engordar y nuestra salud se verá afectada a la larga.

10. No utilices mantequilla ni margarina

Usa solamente aceite de oliva y si es posible, oliva virgen. Una tostada con aceite de oliva y unos granitos de sal resulta deliciosa para desayunar. Es mucho más saludable, te aporta nutrientes de calidad y te quita el hambre.

11. Acostúmbrate a utilizar la linaza en polvo

La linaza es saciante y muy alta en contenido de fibra. Además, aporta nutrientes de mucha calidad y ayuda a eliminar calorías. Son trucos para mejorar tu alimentación muy prácticos y fáciles de cumplir diariamente.

12. Usa aliños bajos en calorías

Consigues un excelente aderezo con una cucharada sopera de vinagre balsámico, un cuarto de cucharadita de aceite de oliva y una punta de cucharadita de mostaza.

13. Pide una analítica de sangre

Muchas personas tienen problemas con su metabolismo basa y el metabolismo de los alimentos. A veces es porque su tiroides no funciona correctamente (hipotiroidismo).  Es algo que puede no causar síntomas, sin embargo, la persona pierde peso muy lento. Incluso, a veces resulta imposible conseguirlo. Se puede corregir con algunos principios activos. El médico te lo dirá.

14. Bebe mucha agua. Importantísimo para perder peso rápido

Cuánta más agua bebas, conseguirás movilizar mejor los elementos sobrantes del metabolismo y que están dando vueltas por el cuerpo entorpeciendo la liberación de la energía. Además, el agua quita el hambre y hace que tu cuerpo queme energías haciendo su digestión. Recuerda que este truco es parte de los mejores para perder peso rápido que se conocen. Además, el agua es fundamental para mantener una buena salud.

 15.- Engaña a tu sentido del sabor

Tus papilas gustativas pueden ser engañadas con alguna pastilla de menta fuerte o eucalipto. Chupar estas pastillas, puede calmarte el hambre.

16. Mastica mucho los bocados. Este es un eficaz  truco para perder peso

Cuándo masticas muchas veces, favoreces una digestión bien hecha y por lo tanto una buena digestión de los nutrientes. Además, conseguirás engañar al estómago y acabarás comiendo menos. Es uno de los buenos trucos para guardar la línea, porque te ayuda a mejorar la digestión y la salud en general.

17. Utiliza picante al sazonar

El picante hace que bebas más entre comidas y te llenes antes. Además, si es muy picante te hará abandonar tu plato antes.

18. Llena tu estómago antes de comer

Si veinte minutos antes de comer tomas algo como un vaso de leche o una pieza de fruta, conseguirás que tu cuerpo dé una orden al cerebro de que ya has comido y llegues a la mesa más inapetente; o al menos sin hambre voraz. El proceso de sensación apetito dura 20 minutos, pasados los cuales tu mente ya ha recibido la orden de que has terminado de comer. Si no fuera así, comeríamos hasta reventar. Este también es un de los mejores trucos para perder peso rápido. Se utiliza muy poco y da excelentes resultados. Sobre todo a personas que tienen ansiedad por comer.

19. Una buena ensalada como primer plato

Esta buena costumbre también se utiliza poco. Si durante los primeros veinte minutos, comienzas con una ensalada grande y además, masticas mucho los bocados como ya hemos dicho; cuándo venga el plato principal, te conformarás con la mitad de comida y habrás metido en tu cuerpo nutrientes de alta calidad. Te beneficiarás mucho. Este consejo deberían seguirlo todas las personas aunque no pretendan quitarse algún kilo. Sin duda también es uno de los mejores trucos para perder peso rápido y para la salud del cuerpo.

20. La ensalada cortada en trozos grandes

Siguiendo con lo de retrasar la ingesta, la lechuga; el tomate y los demás elementos de la ensalada; si se cortan en trozos grandes son un buen elemento para engañar al estómago. Te costará más trabajo masticarlos y como consecuencia, tardarás más y comerás menos. Es un buen truco!

21. Levanta el teléfono y haz vida social

Mientras hablas con tu familia o amigos, no comes. Cuándo no tienes nada que hacer, generalmente se cogen galletas o se abre la nevera para buscar algún postre o algo azucarado. Así que tú cambias eso por reír o llorar con un ser querido. A veces, esta sociedad nos hace gordos comiendo cuándo no debemos.

22. Toma nota de lo que comes durante el día

Este gesto puede conseguir que controles mejor lo que comes y a qué hora lo comes. Por supuesto no es necesario que seas escrupulosamente exacto. Te sorprenderías al final de la semana todo lo que has comido. Es buen truco para controlarte.

23. Intenta (siempre que puedas) mover tu cuerpo

Haz algo de deporte; no cojas el autobús o el metro en trayectos cortos; haz caminatas; ve al trabajo andando. Las caminatas si las haces con dos o tres “mini acelerones” para que suba el cardio las aprovecharás mucho más. (lee qué es el entrenamiento Hiit). Sube escaleras en vez de coger el ascensor; y si las subes y bajas un par de veces, mejor. Todos estos trucos te harán quemar calorías en casa o en el día a día y por lo tanto, conseguir tu objetivo de peso y talla. Hacer ejercicio es gratis y quemarás el sobrante de energía acumulada.

24. Pierde tu mando a distancia

Si deseas perder 200 calorías al día extra no tienes más que esconder el mando de la tele y de otros electrodomésticos. Si lo haces todo a mano: poner una película en el video; encender la televisión; cambiar de cadena; abrir la puerta del garaje; abrir una lata de conserva; no utilizar las escaleras automáticas en los centros comerciales o el metro; o aceras eléctricas, etc. acabarás dándote cuenta de que los inventos hechos para la comodidad, convierten a la gente en gordos y gordas. Prueba. Si lo haces, vas a perder peso rápido.

25. Usa la brocha

Entre los buenos trucos para perder peso rápido está el de usar una brocha para pintar  la sartén y las cacerolas de aceite en vez de echar un chorro. Para hacer las ensaladas; para hacer una pechuga de pollo o pescado a la plancha o al horno no hacen falta litros de aceite. Que el aceite sea de oliva, que es mucho más saludable y tiene omega 3. También puedes utilizar aceite en spray (si dónde vives lo venden).

El no echar el aceite en chorros, sino, con una brocha, le ahorrará a tu cuerpo unas 100 calorías.

26. Ponte poca comida en el plato. Este truco para perder peso rápido es el más viejo

Para ello, compra pequeñas porciones (de lo que sea). Hay personas a las que se les ha enseñado desde pequeños a dejar el plato limpio y es lo que hacen. Les pongas poco o mucho no miden. Se lo comen todo ¿Eres de esos? ¡Aplícatelo!. Ponte pequeñas raciones de cada comida y mastica bien; y si te quedas con hambre, come ensalada. Una excelente manera de perder peso rápido.

27. Cuándo hagas footing (trotar), en la última vuelta aumenta la velocidad

Ese gesto hará que quemes muchas más calorías y sigas quemando cuándo te detengas. Esto ayuda a fortalecer los músculos del cuerpo, los cuales cuándo están más desarrollados, también ayudan a cuerpo a quemar más en cada jornada. Además, antes de caminar o hacer algún ejercicio, toma una taza de té verde. Es un fantástico termogénico. Esta infusión, conseguirá también que liberes ácidos grasos. Además, el té verde contiene antioxidantes y cafeína. Ambos productos juntos, consiguen que se queme la grasa de forma natural.

28. Alquila películas de terror

Cuándo se siente miedo se quita o se aplaca el hambre. Sin embargo, cuándo se está contento o enfadado, da más hambre. Es preferible que veas una película de terror. Está dentro del grupo de trucos crueles para perder peso rápido crueles, pero funciona. Es cosa de calorías.

29. Observa tus propios gestos

Cuándo te miras al espejo haciendo cosas, generalmente no te gustas. Mírate comiendo. Ponte un espejo cerca y obsérvate. Verás que comerás entre un 22% y un 32% menos… Curiosa forma de perder peso rápido.

30. ¡A la de diez!

Cuándo tengas la tentación de abrir un bote de nata montada o una tableta de chocolate, apárcala un momento y haz 10 sentadillas o 10 abdominales. ¡Penalízate! Cuándo lo estés haciendo, seguramente sentirás ganas de hacer más y hasta olvidarás el bocado que te espera. Funciona de maravilla.

31. Huele la comida

Cuándo en tu casas se haga un bizcocho o un pastel, prueba a controlarte. Primero huele profundamente el aroma al bizcocho recién horneado. Concéntrate en el aroma y después te pones un trozo en la punta de la lengua. Respira hondo y saborea durante un buen rato su sabor. Disfruta mucho cada bocado. Es probable que cuándo hayas acabado la porción ya no comas más.

32. Come sopa en vez de crema

Cuando vayas a comer una sopa de verduras, pon trozos grandes en vez de pasarla y hacer una crema. Cuándo masticas los trozos sientes una mayor saciedad que si comes la crema. La crema se percibe como primer plato, mientras que los trozos grandes de verdura, se prciben como plato principal en nuestro cerebro. Es uno de los trucos para perder peso rápido que más se utiliza en las clínicas privadas.

33. Empapa el aceite o grasa de las comidas secas

Usa una servilleta o un trozo de rollo de celulosa. La puedes poner por debajo y por encima de los fritos y puede llegar a absorber casi una cucharada de aceite o 4,5 gr de grasa. Aproximadamente las calorías de dos porciones medianas de pizza. Útil para perder peso rápido, ¿no?

 34. Recuerda que lo que te sacia no son las calorías

Come alimentos que tengan mucho volumen. Es el peso de la comida lo que te sacia. Así que, ¿por qué no cenas un trozo grande de sandía?. Dormirás bien y quedarás satisfecho. Si no te gusta, puedes cambiarlo por melón, por espinacas (las que quieras), brócoli (brécol), etc.

35. Cambia la carne por pescado

Variedades de pescado hay para no aburrirte. Aparte de que el pescado es rico en omega 3 (ácidos grasos) y los omega 3 y pueden ayudarte en la combustión de calorías. Estos ponen en marcha el metabolismo basal. Ten en cuenta, que las personas que están sometidas a un régimen, queman un 20% más si  incluyen pescado entre los productos que pueden comer, respecto a quienes no lo hacen. Es de los trucos para perdeer peso rápido más inteligentes, porque lo debería hacer todo el mundo por salud.

 36. La inspiración ayuda

Ponte pegatinas post-It  por todas partes. Los letreritos, ayudan a tener el ánimo controlado y a no salirte del plan. Sobre todo pon letreros en la nevera y la despensa. Letreritos, por ejemplo: “…estar delgado o delgada, tiene un sabor delicioso”. Que un par de galletas no te arruinen la talla. No lo permitas. Absolutamente no….

37. Prepárate limonadas con stevia para perder peso rápido

Será un refresco de lo más saludable. Además de tener un buen aporte en vitaminas y antioxidantes que te ayudarán a eliminar tóxicos. No des pie a la deshidratación. Esta es la culpable de alterar en un 3% el buen funcionamiento de tu metabolismo basal. Estás obligado a beber mucho, pero bebidas sanas. No eches a perder estos buenos consejos, tomando bebidas light. Estos trucos para perder peso rápido, también son trucos para mantener una buena salud.

38. Pon la radio en una emisora de música de baile y mientras hacer cosa. Baila

Aparte de que te subirá las endorfinas, quemarás grasa. Si sudas, todavía mejor.

39. Si no tienes perro, quizás vaya siendo hora de animarte. Son adorables.

Te ves obligado u obligada a sacarlo a pasear, llueva o truene y todos los días. Lo querrás mucho y te obligará a hacer cosas por él o ella. Aprovecha para hacer esa salida un poco más larga. Conocerás gente encantadora que pasea a sus mascotas. Además te preguntarás ¿quién paseará a quién?, Se crea un vínculo increíble.

40. Cambia los muebles con asiduidad o haz limpiezas generales seguidas

¿Cuánto hace que no pintas tu casa? Puedes animarte a hacerlo tú mismo o misma. Son trucos para perder peso rápido y que no fallan…

Sigue el programa «FeelOk» para perder peso rápido con salud

Última revisión 01/2019