10 consejos para aumentar la testosterona

La falta de testosterona es la principal causa de disfunciones

L&S.- La hormona testosterona tiene un papel muy importante en el aumento  de masa muscular durante el ejercicio. No hace falta decir que los esteroides anabolizantes u hormonas sintéticas no son una opción para conseguir una musculatura «de poster». Estos productos pueden causar esterilidad. Además, pueden provocar fallos renales, taquicardia y hasta la muerte. Pero, ¿por qué bajan los niveles de testosterona?

Algunas de las razones de que los niveles de esta hormona bajen son:  la edad, el estrés, el entrenamiento intensivo, el abuso de drogas, etc. También, algunas enfermedades disminuyen los niveles de la testosterona y provocan una pérdida de fuerza y masa muscular. Si quieres lucir un cuerpo diez, te proponemos soluciones naturales para conseguir aumentar los niveles de testosterona sin poner en peligro tu salud.

10 consejos para subir los niveles de testosterona

1. Equilibra tu ración de proteínas. Las proteínas contienen los aminoácidos que construyen el músculo. Las dietas ricas en proteínas estimulan la síntesis de la hormona glucagón, la cual interviene en los procesos catabólicos liberando cantidades moderadas de hormona testosterona.
2. Elige fruta y vegetales como carbohidratos. Evita el exceso de carbohidratos complejos típicos como los cereales, patatas y pasta. Provocan la liberación de insulina y cortisol. Dos hormonas destructoras del músculo y que disminuyen su producción y la formación de masa muscular.
3. Apúntate a la grasa sana. La testosterona es una hormona esteroide. Se fabrica a partir del colesterol por lo que las dietas bajas en grasa inhiben su producción. Para evitar los inconvenientes de la grasa animal escoge alimentos con ácidos grasos omega-3 como los pescados azules. Por ejemplo el atún, la caballa, el arenque, las sardinas, el salmón, etc.
4. Controla tu tiempo. Los estudios científicos han demostrado que el ejercicio eleva los niveles de la hormona masculina. Esto es así, siempre que se practique entre 45 a 60 minutos al día. Después de una hora empieza a aumentar el nivel de cortisol y la testosterona disminuye provocando la degradación muscular.
5. Realiza entre 5 y 7 comidas al día. Las comidas pequeñas frecuentes ayudan a normalizar los niveles de cortisol. Permiten también mantener el estado anabólico constante para evitar la pérdida de la masa muscular que has conseguido.

Además…

1. Relájate y evita el estrés emocional. Cuando te agobian los problemas se pone en marcha un sistema de alarma en respuesta al estrés. Aparecen hormonas como la adrenalina y el cortisol para proteger el cuerpo y mantener el sistema de alerta. El estrés provoca una disminución drástica de los niveles de testosterona. Esto ocurre porque el cuerpo se prepara  para ahorrar la energía que se gasta en funciones sexuales y de formación muscular.
2. Aumenta la dosis de zinc. El zinc es el mineral más importante para su  producción. Cuando disminuye su ingesta se observa una disminución de entre el 65 y el 90% del nivel de testosterona. Para ayudar a mantener unos niveles óptimos debes ingerir una dosis constante de 15 a 25 mg diarios de zinc.
3. Controla la vitamina C. Se ha observado que los niveles bajos de vitamina C aumentan la enzima aromatasa. Se encarga de convertir la testosterona en estrógenos. Además, ingerir 3 g de vitamina C antes del ejercicio, disminuye los niveles de cortisol después del esfuerzo.
4. Bebe mucha agua. Beber mucha agua es muy importante para nuestro bienestar general. Recuerda que nacemos con un 70% de agua en nuestro cuerpo. Se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros diarios.
5. Complementa tu dieta con maca roja y negra. Es una raíz natural que proviene de Perú, que consigue elevar los niveles de testosterona de una manera espectacular. La maca genuina consigue incluso un rejuvenecimiento en la actitud del hombre.

Dos complementos perfectos para elevar los niveles de testosterona

• Maca roja y negra

• Sizeform max forte

• Zinc

• Vitamina C natural