Linea y Salud

Todo sobre diferentes aspectos de la salud

  • Inicio
  • Línea
    • Adelgazar
    • Consejos
    • Ejercicios
    • Entre horas
  • Dietas
    • Top dietas
    • Famosas
    • Dietas saludables
    • Ayunos y curas
    • Hipocalóricas
    • Dietas a medida
  • Salud
    • Sexo y salud
    • Adicciones
    • Niños
    • Jóvenes
    • Obesidad
    • Hombres
    • Mujeres
    • Medicina alternativa
    • Tercera edad
    • Embarazo
    • Salud mental
    • Discapacitados
    • Salud dental
    • Medio ambiente
    • Vacunas
  • Enfermedades
    • Alergias
    • Enfermedades raras
  • Nutrición
    • Deportiva
    • Vegetarianismo
    • Alimentos
    • Calorías de los alimentos
    • Nutrientes
  • ¿Qué es…?
  • Belleza
  • Primeros auxilios
  • Recetas
  • Mascotas
  • Tienda online
Linea y Salud > Salud > Hombres > 10 consejos para aumentar la testosterona
10 consejos para aumentar la testosterona

10 consejos para aumentar la testosterona

8 julio, 2015 by Beatriz Puente 28 Comments

La falta de testosterona es la principal causa de disfunciones

Contenidos

  • 1 La falta de testosterona es la principal causa de disfunciones
    • 1.1 10 consejos para subir los niveles de testosterona
    • 1.2 Además…
    • 1.3 Dos complementos perfectos para elevar los niveles de testosterona
      • 1.3.1 Maca roja y negra
      • 1.3.2 Sizeform max forte
      • 1.3.3 Zinc
      • 1.3.4 Vitamina C natural

L&S.- La hormona testosterona tiene un papel muy importante en el aumento  de masa muscular durante el ejercicio. No hace falta decir que los esteroides anabolizantes u hormonas sintéticas no son una opción para conseguir una musculatura «de poster». Estos productos pueden causar esterilidad. Además, pueden provocar fallos renales, taquicardia y hasta la muerte. Pero, ¿por qué bajan los niveles de testosterona?

Algunas de las razones de que los niveles de esta hormona bajen son:  la edad, el estrés, el entrenamiento intensivo, el abuso de drogas, etc. También, algunas enfermedades disminuyen los niveles de la testosterona y provocan una pérdida de fuerza y masa muscular. Si quieres lucir un cuerpo diez, te proponemos soluciones naturales para conseguir aumentar los niveles de testosterona sin poner en peligro tu salud.

Consejos para marcar abdominales

10 consejos para subir los niveles de testosterona

  1. Equilibra tu ración de proteínas. Las proteínas contienen los aminoácidos que construyen el músculo. Las dietas ricas en proteínas estimulan la síntesis de la hormona glucagón, la cual interviene en los procesos catabólicos liberando cantidades moderadas de hormona testosterona.
  2. Elige fruta y vegetales como carbohidratos. Evita el exceso de carbohidratos complejos típicos como los cereales, patatas y pasta. Provocan la liberación de insulina y cortisol. Dos hormonas destructoras del músculo y que disminuyen su producción y la formación de masa muscular.
  3. Apúntate a la grasa sana. La testosterona es una hormona esteroide. Se fabrica a partir del colesterol por lo que las dietas bajas en grasa inhiben su producción. Para evitar los inconvenientes de la grasa animal escoge alimentos con ácidos grasos omega-3 como los pescados azules. Por ejemplo el atún, la caballa, el arenque, las sardinas, el salmón, etc.
  4. Controla tu tiempo. Los estudios científicos han demostrado que el ejercicio eleva los niveles de la hormona masculina. Esto es así, siempre que se practique entre 45 a 60 minutos al día. Después de una hora empieza a aumentar el nivel de cortisol y la testosterona disminuye provocando la degradación muscular.
  5. Realiza entre 5 y 7 comidas al día. Las comidas pequeñas frecuentes ayudan a normalizar los niveles de cortisol. Permiten también mantener el estado anabólico constante para evitar la pérdida de la masa muscular que has conseguido.

Además…

  1. Relájate y evita el estrés emocional. Cuando te agobian los problemas se pone en marcha un sistema de alarma en respuesta al estrés. Aparecen hormonas como la adrenalina y el cortisol para proteger el cuerpo y mantener el sistema de alerta. El estrés provoca una disminución drástica de los niveles de testosterona. Esto ocurre porque el cuerpo se prepara  para ahorrar la energía que se gasta en funciones sexuales y de formación muscular.
  2. Aumenta la dosis de zinc. El zinc es el mineral más importante para su  producción. Cuando disminuye su ingesta se observa una disminución de entre el 65 y el 90% del nivel de testosterona. Para ayudar a mantener unos niveles óptimos debes ingerir una dosis constante de 15 a 25 mg diarios de zinc.
  3. Controla la vitamina C. Se ha observado que los niveles bajos de vitamina C aumentan la enzima aromatasa. Se encarga de convertir la testosterona en estrógenos. Además, ingerir 3 g de vitamina C antes del ejercicio, disminuye los niveles de cortisol después del esfuerzo.
  4. Bebe mucha agua. Beber mucha agua es muy importante para nuestro bienestar general. Recuerda que nacemos con un 70% de agua en nuestro cuerpo. Se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros diarios.
  5. Complementa tu dieta con maca roja y negra. Es una raíz natural que proviene de Perú, que consigue elevar los niveles de testosterona de una manera espectacular. La maca genuina consigue incluso un rejuvenecimiento en la actitud del hombre.

Dos complementos perfectos para elevar los niveles de testosterona

  • Maca roja y negra

  • Sizeform max forte

  • Zinc

  • Vitamina C natural




Actualizado junio, 2020 por Beatriz Puente

Filed Under: Hombres Tagged With: ácidos grasos omega-3, aumento de los niveles de testosterona, cortisol, hormona testosterona, placer

About Beatriz Puente

- Posgrado en Nutrición Humana por la Universidad Juan Carlos 1º y por el Colegio de Nutricionistas de Madrid Experta en Nutrición aplicada a la salud por la Universidad de Almería (UAL).
- Diplomada en Medicina Ortomolecular y diplomada en Nutrición deportiva por la UAL.
- Redactora especializada en artículos de salud desde 2009 en diversos medios

27 Comment threads
1 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
26 Comment authors
  Suscribirse  
Últimos Antiguos Más votados
Notify of
FRANK

GRACIAS por la informacion e instrucciones en relacion a los resultados de los productos naturales como la maca, si tambien es importante todo lo que vegetales,y frutas.
provare su menu e ejercicios.
y todo sea para mejor y matar mis deceos,ya e llegado a una edad preciosa,y los deceos del sexo no terminan en mi.
Lo mejor que he conocido , en mi es,LA VIDA Y LA MUJER BIEN TENIDAD PARA LO QUE FUE HECHA.

Vote Up0Vote Down  Responder
4 years días
javier garcia

nunca en tu vida se te ocurra comer soja

Vote Up0Vote Down  Responder
3 years días
manuel

ORALE YO SI LO MANTENGO.

Vote Up0Vote Down  Responder
5 years días
tatiana

Funciona al igual que las mujeres?

Vote Up0Vote Down  Responder
5 years días
EUCLIDES JOSE

JOSE
SIEMPRE EH IDO AL GYM NO ME VEO RESULTADO

Vote Up0Vote Down  Responder
6 years días
zapatos mujer

10 consejos para aumentar la testosterona
Youre tann conmovedor, hombre! No ρuedo creer que me perdí еste blog durante tаnto
tiempo. Es sólo una gran elemento a su aproximadamente.
Ѕu bosquejo, hombre … іncluso inconcebible! No рuedo esperar para leer lo que tu tienes al lado.
Ӎе eencanta todo lo ԛue estás diciendo y
quiero más, más, más! Sigue аsí, hombre! Еs
siimplemente exorbitante bueno.

Vote Up0Vote Down  Responder
6 years días
lucho

tengo problemas con mi libido y no mantengo una erccion tengo 43años
hola prueba con maca peruana las encontras en dieteticas ademas podees ir alñ gym dos veces por semana hacer solo trabajo de press de pecho y sentadillas ayuda mucho tam bien cardio salir acorrer

Vote Up0Vote Down  Responder
6 years días
luis

d-aspartato
¿ no se donde comprar d-aspartato o acido aspartico tipo d ? donde lo consigo?

Vote Up0Vote Down  Responder
6 years días
fernando

ayuda
hola neseccito la ayuda para la falta de testosterona el medico me dijo q era falta de este nesecto subirla tengo 42 años

Vote Up1Vote Down  Responder
6 years días
Roberto Ramos

10 consejos para aumentar la testosterona3k
Escelente articulo.

Vote Up0Vote Down  Responder
6 years días
israel

no puedo matener que mi mienbro este erecto
😥 Cuando estoy con mi pareja seme pone erecto pero no lo su suficiente. Como deve ponerse duro y firme
Si me pueden ayudar se los agradesco, gracias :zzz

Vote Up0Vote Down  Responder
6 years días
Mario

RARO
Yo tengo no se si sea un problema pero mi pene constante mente se pone erecto y me da ganas de… y trato de controlarme pero no tengo casi barba unos pelitos bien pequeños, mi nivel de testosterona no se si estara bien =S que tengo q hacer para tener mas barba.

Vote Up1Vote Down  Responder
6 years días
MaduritoBuscaMenores

Madurotevaafollar
[quote name=”yorzan”]tengo 16 año y ya van dos ocaciones que. no se me quiere poner el pene erecto con mi parejaa y pss no seme hace normal para alguien de 16. que puedo hacer
para lograr un buena ereccion[/quote]
jajajajaj que putas todos le dan consejo, y nadie es capaz de decirle que simepleemente sse presiona mucho simplemente por que a los 16 años no es una edad adecuada para tener relaciones?

Vote Up0Vote Down  Responder
6 years días
Revisa este link

10 consejos para aumentar la testosterona
Ey! me fascina leer por tu web y leer articulos como este.
Pero siempre llego tarde a tus nuevas entradas.
Te importaría contarme como puedo suscribirme al blog?
Un beso Espero tu respuesta

Vote Up0Vote Down  Responder
6 years días
Psconsej

Sugestión
me gustaría saber cómo lograr una buena vasodilatación, tengo entendido que así la sangre circula más fácilmente y se obtienen mejores resultados musculares.

Vote Up0Vote Down  Responder
6 years días
Psconsej

Sugestión
[quote name=”Jesus”]Hola Tengo 17 Años Y Desde Los 16 Presento Problemas De Erección’ Ya En 3 Ocasiones No Eh Podido Mantener Mi Pene Erecto Y Eso Me Preocupa Porque Eso No Es Normal En Un Adolescente De 17 Años’ Quisiera Que Me Ayudaran a Resolver Mi Problema Gracias'[/quote]

te predispones en el momento, no pienses en cosas incomodas, vas a tener relaciones… disfruta eso, no te está pasando nada así que no te sugestiones.

Vote Up0Vote Down  Responder
6 years días
Psconsej

Sugestión
[quote name=”yorzan”]tengo 16 año y ya van dos ocaciones que. no se me quiere poner el pene erecto con mi parejaa y pss no seme hace normal para alguien de 16. que puedo hacer
para lograr un buena ereccion[/quote]

no sólo es por edad, también pueden afectar el estrés y la sugestión, a la próxima mantente tranquilo y disfruta de lo que estás haciendo… no pienses que tienes un problema amigo

Vote Up0Vote Down  Responder
6 years días
Angeles

Especialista en hierbas y nutricion
[quote name=”carlos”]tengo problemas con mi libido y no mantengo una erccion tengo 43años[/quote]
Hola Carlos mira puedes tartar con capsulas de Saw Palmeto es una planta afrodiciaca que ayuda al aumento de la libido y pone tenso el miembro del hombre, tratalo con confiaza ya que es 100% natural y sin efectos secundarios.

Vote Up0Vote Down  Responder
6 years días
Jesus

No Puedo Mantener Ereccion
Hola Tengo 17 Años Y Desde Los 16 Presento Problemas De Erección’ Ya En 3 Ocasiones No Eh Podido Mantener Mi Pene Erecto Y Eso Me Preocupa Porque Eso No Es Normal En Un Adolescente De 17 Años’ Quisiera Que Me Ayudaran a Resolver Mi Problema Gracias’

Vote Up0Vote Down  Responder
6 years días
natalia

felicidad
😀 😆 🙂 😉 8) 😐 :-* 😳 🙁 😥 😮 😕 😡 😮 :zzz 😛 🙄 :sigh:
gracias me sirvió jajajajajaj ” “

Vote Up0Vote Down  Responder
6 years días
melatonin

10 consejos para aumentar la testosteronaThis herb does not cast any side effects even if taken in large doses and is excellent in treating sleep disorders.Many of us have experienced sleeplessness, most commonly known as insomnia, at some point in our lives. Although foods can cause some of the insomnia, there may also be other reasons as well. L&S se ha tomado la libertad de traducir este comentario, que nos ha parecido útil. El lector se refiere a la melatonina:Esta hierba no arroja ningún efecto secundario, incluso si se toma en grandes dosis y es excelente en el tratamiento de los trastornos del sueño. Muchos de nosotros hemos experimentado la falta de sueño, más comúnmente conocido como el insomnio, al… Read more »

Vote Up0Vote Down  Responder
6 years días
yorzan

linea de la salud
tengo 16 año y ya van dos ocaciones que. no se me quiere poner el pene erecto con mi parejaa y pss no seme hace normal para alguien de 16. que puedo hacer
para lograr un buena ereccion

Vote Up0Vote Down  Responder
6 years días
Fernando

Prueba esta dieta
[quote name=”carlos”]tengo problemas con mi libido y no mantengo una erccion tengo 43años[/quote]
Hola Carlos, prueba de eliminar absolutamente todo lo que contenga harina de trigo y cosas fritas. Únicamente come frutas, verduras y zumos naturales sin azúcar durante 11 días. Elimina el café también. Es posible que si fumas y haces esta dieta se te quite el deseo también.

Vote Up0Vote Down  Responder
6 years días
carlos antonio

testosterona
comere zinc hasta cagar sangre y orinar excremento

Vote Up0Vote Down  Responder
6 years días
juan jorge sierra

comsejos para aumenta el libido
muchas gracias sufro de impotencia

Vote Up0Vote Down  Responder
6 years días
koko

RESUMEN ENERO 2014
[quote name=”carlos”]tengo problemas con mi libido y no mantengo una erccion tengo 43años[/quote]
😆 😆 😆 😆 😆 😆 😆 😆

Vote Up0Vote Down  Responder
6 years días

Cetona de frambuesa

Banner

Artículos de dietas

Dieta paleo o paleo dieta

Dieta paleo o paleodieta – Es interesante como estilo de vida

18 abril, 2018

¿En qué consiste la dieta Paleo o Paleo Dieta? L&S.- Dieta saludable; … [Leer más...]

Sopa quemagrasas

Sopa Quemagrasas en sólo 7 días

23 febrero, 2018

L&S.- No es una dieta, ni un plan de adelgazamiento. La dieta de la sopa … [Leer más...]

Programa para adelgazar

Programa “FeelOk” – Para adelgazar con salud

19 enero, 2018

El «Programa para adelgazar FeelOk» no es una dieta al uso L&S.- El mejor … [Leer más...]

dieta hipocalórica

Dieta hipocalórica de 1.000 calorías

22 junio, 2016

Dieta hipocalórica de 1.000 calorías para adelgazar L&S.- Antes de … [Leer más...]

claves para cumplir una dieta

15 claves para cumplir una dieta

18 mayo, 2016

Cuáles son esas 15 claves para cumplir una dieta Las 15 claves son: Estar … [Leer más...]

Más artículos sobre dietas para adelgazar

Artículos de belleza

Crisálida de seda. Aceite de gusano de seda

Crisálida de seda – Aceite altamente reparador

11 enero, 2019

¿Qué tipo de aceite es el aceite natural de crisálida de seda? L&S.-La cría … [Leer más...]

Cuidado del cabello

Consejo para el cuidado del cabello después del verano

6 septiembre, 2018

Cuidado del cabello tras el verano L&S.- Acabadas las vacaciones hacemos … [Leer más...]

Endermologie o LPG

¿Qué es la LPG (Endermologie) y para qué sirve?

18 mayo, 2018

La Endermologie o LPG (lipomassage) L&S.- Se trata de una técnica novedosa … [Leer más...]

alantoína o baba de caracol

Alantoína – Un elemento conocido como baba de caracol

28 marzo, 2018

¿Qué es la alantoína y para qué sirve? L&S.- La alantoína es un elemento … [Leer más...]

Caviar

Cosmética de caviar negro

12 marzo, 2018

Caviar L&S.- Hay alimentos que sólo se los pueden permitir ciertas … [Leer más...]

Más artículos sobre belleza

Categorías

  • Línea
  • Dietas
  • Salud
  • Enfermedades
  • Nutricion
  • ¿Qué es?
  • Belleza
  • Primeros auxilios
  • Recetas
  • Mascotas

Localización

  • lineaysalud.com, España
  • Formulario de Contacto
  • Email: info@lineaysalud.com
  • Facebook: https://www.facebook.com/lineaysalud/
  • Política de privacidad
  • Política de cookies
  • logo

Top Artículos

  • La biotina y su uso
  • Green Coffe
  • Raspberry Ketone (cetonas de frambuesa)
  • El chitosán o quitosano
  • Guaraná o Paullinia cupana – Propiedades y beneficios
  • ¿Qué son las transaminasas y qué indican los niveles elevados?
  • El alpiste para adelgazar
  • Graviola o guanábana en la lucha contra el Cáncer

© 2009 Copyright Linea y Salud. Todos los derechos reservados.

wpDiscuz
LINEAYSALUD es un magazine de divulgación de temas de salud. Para que usted pueda sacar el máximo provecho de todos los temas, necesitamos del uso de las cookies. Es la manera que tienen los sitios web de conocerle y de adelantarse, proponiéndole temas relacionados con sus propios intereses. La información que pueda recabarse, jamás será de su persona, sino, de características técnicas en base a la experiencia de lo que usted mismo busca (lea más sobre Política de Cookies). Estoy de acuerdoLeer más