El triptófano

L&S.- El triptófano (abreviado como Trp o W) es un aminoácido esencial. Se llaman aminoácidos esenciales los que el cuerpo no crea a partir de procesos corporales, sino que se obtiene a partir de alimentos. Es vital para el crecimiento normal en los bebés y para el equilibrio del nitrógeno en los adultos. Es utilizado por el cuerpo para ayudar a la niacina y a la serotonina, que a su vez influyen en un sueño reparador y en un estado de ánimo estable.

Abunda en los huevos, leche y cereales integrales. Es un aminoácido al que las personas vegetarianas profundas, o veganas  deben dar atención especial, porque solamente lo obtendrán a través de cereales integrales o suplementos, de lo contrario (y eso ocurre a menudo), son personas propensas a altos niveles de estrés por falta de triptófano. Además, para que metabolice bien, se necesita niveles adecuados de vitamina B6, riboflavina (B2), hierro y magnesio.

El triptófano se puede encontrar en:

• El queso
• El pollo
• Los huevos
• El pescado
• La leche
• Las nueces
• La mantequilla de cacahuete
• El cacahuete
• Las semillas de calabaza
• El amaranto
• El cacao natural
• Las semillas de sésamo
• La soja
• El tofu
• El pavo

Triptófano – Propiedades

• Como aminoácido esencial ayuda a que el cuerpo elabore sus propias proteínas
• Es fundamental para que la glándula pineal segregue la serotonina, un neurotransmisor cerebral
• Favorece el sueño debido a que la serotonina es un precursor de la hormona melatonina y la melatonina es vital para regular los ciclos circadianos (ciclo diario de vigilia-sueño)
• Con el triptófano, suele observarse un efecto antidepresivo debido a la serotonina
• El efecto tranquilizante de la serotonina actúa sobre el cerebro con efecto ansiolítico
• Puede ser muy útil en problemas de obesidad, sobre todo, cuándo el factor ‘ansioso’ sea muy importante (por ejemplo en Bulimias)
• Ayuda a que la serotonina controle el apetito evitando así la típica ansiedad por la comida, sobre todo en aquellas personas que no pueden dejar de comer durante el día (picoteo)
• Actúa sobre el estrés. Eso nos puede ser de ayuda para controlar los niveles de insulina, puesto que esta hormona acusa en gran manera el estado de nuestro sistema nervioso
• Es útil en casos de agresividad
• Ayuda a la formación de vitamina B3 o Niacina. De hecho con cada 60 miligramos de triptófano a partir de la dieta nuestro cuerpo elabora 1 mg. de Niacina.

Advertencias

Los suplementos de triptófano deben ser ingeridos media hora antes de los alimentos o fuera de las comidas, pues sino, este maravilloso suplemento actúa como simple aminoácido o proteína pero no hará la magnífica función que buscamos sobre el sistema nervioso.

No debe ser utilizado junto a medicamentos antidepresivos o tranquilizantes sin el consentimiento de nuestro médico o especialista.

El L-5-Hidroxitriptofano (5-HTP) es una “versión” del Triptófano más eficaz.

Suplementos de triptófano

SE2 con alto aporte en triptófano

Referencias

• Dietary Guidelines for Americans – 2005. Washington, DC. US Dept of Health and Human Services and US Dept of Agriculture: 2005. Actualizado: 2/7/2010
• Versión en inglés revisada por: Linda Vorvick, MD, Medical Director, MEDEX Northwest Division of Physician Assistant Studies, University of Washington School of Medicine. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M., Inc.

Actualizado septiembre, 2017