El triptófano

L&S.- El triptófano (abreviado como Trp o W) es un aminoácido esencial. Se llaman aminoácidos esenciales los que el cuerpo no crea a partir de procesos corporales, sino que se obtiene a partir de alimentos. Es vital para el crecimiento normal en los bebés y para el equilibrio del nitrógeno en los adultos. Es utilizado por el cuerpo para ayudar a la niacina y a la serotonina, que a su vez influyen en un sueño reparador y en un estado de ánimo estable.

Abunda en los huevos, leche y cereales integrales. Es un aminoácido al que las personas vegetarianas profundas, o veganas  deben dar atención especial, porque solamente lo obtendrán a través de cereales integrales o suplementos, de lo contrario (y eso ocurre a menudo), son personas propensas a altos niveles de estrés por falta de triptófano. Además, para que metabolice bien, se necesita niveles adecuados de vitamina B6, riboflavina (B2), hierro y magnesio.

El triptófano se puede encontrar en:

• El queso
• El pollo
• Los huevos
• El pescado
• La leche
• Las nueces
• La mantequilla de cacahuete
• El cacahuete
• Las semillas de calabaza
• El amaranto
• El cacao natural
• Las semillas de sésamo
• La soja
• El tofu
• El pavo

Triptófano – Propiedades

• Como aminoácido esencial ayuda a que el cuerpo elabore sus propias proteínas
• Es fundamental para que la glándula pineal segregue la serotonina, un neurotransmisor cerebral
• Favorece el sueño debido a que la serotonina es un precursor de la hormona melatonina y la melatonina es vital para regular los ciclos circadianos (ciclo diario de vigilia-sueño)
• Con el triptófano, suele observarse un efecto antidepresivo debido a la serotonina
• El efecto tranquilizante de la serotonina actúa sobre el cerebro con efecto ansiolítico
• Puede ser muy útil en problemas de obesidad, sobre todo, cuándo el factor ‘ansioso’ sea muy importante (por ejemplo en Bulimias)
• Ayuda a que la serotonina controle el apetito evitando así la típica ansiedad por la comida, sobre todo en aquellas personas que no pueden dejar de comer durante el día (picoteo)
• Actúa sobre el estrés. Eso nos puede ser de ayuda para controlar los niveles de insulina, puesto que esta hormona acusa en gran manera el estado de nuestro sistema nervioso
• Es útil en casos de agresividad
• Ayuda a la formación de vitamina B3 o Niacina. De hecho con cada 60 miligramos de triptófano a partir de la dieta nuestro cuerpo elabora 1 mg. de Niacina.

Advertencias

Los suplementos de triptófano deben ser ingeridos media hora antes de los alimentos o fuera de las comidas, pues sino, este maravilloso suplemento actúa como simple aminoácido o proteína pero no hará la magnífica función que buscamos sobre el sistema nervioso.

No debe ser utilizado junto a medicamentos antidepresivos o tranquilizantes sin el consentimiento de nuestro médico o especialista.

El L-5-Hidroxitriptofano (5-HTP) es una “versión” del Triptófano más eficaz.

Suplementos de triptófano

SE2 con alto aporte en triptófano

Referencias

• Dietary Guidelines for Americans – 2005. Washington, DC. US Dept of Health and Human Services and US Dept of Agriculture: 2005. Actualizado: 2/7/2010
• Versión en inglés revisada por: Linda Vorvick, MD, Medical Director, MEDEX Northwest Division of Physician Assistant Studies, University of Washington School of Medicine. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M., Inc.