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Linea y Salud > Nutrición > El triptófano
El triptófano

El triptófano

18 diciembre, 2013 by Beatriz Puente 3 comentarios

L&S.- El triptófano (abreviado como Trp o W) es un aminoácido esencial. Se llaman aminoácidos esenciales los que el cuerpo no crea a partir de procesos corporales, sino que se obtiene a partir de alimentos. Es vital para el crecimiento normal en los bebés y para el equilibrio del nitrógeno en los adultos. Es utilizado por el cuerpo para ayudar a la niacina y a la serotonina, que a su vez influyen en un sueño reparador y en un estado de ánimo estable.

Abunda en los huevos, leche y cereales integrales. Es un aminoácido al que las personas vegetarianas profundas, o veganas  deben dar atención especial, porque solamente lo obtendrán a través de cereales integrales o suplementos, de lo contrario (y eso ocurre a menudo), son personas propensas a altos niveles de estrés por falta de triptófano (5HTP). Además, para que metabolice bien, se necesita niveles adecuados de vitamina B6, riboflavina (B2), hierro y magnesio.

El triptófano se puede encontrar en:

Contenidos

  • El queso
  • El pollo
  • Los huevos
  • El pescado
  • La leche
  • Las nueces
  • La mantequilla de cacahuete
  • El cacahuete
  • Las semillas de calabaza
  • El amaranto
  • El cacao natural
  • Las semillas de sésamo
  • La soja
  • El tofu
  • El pavo

Triptófano – Propiedades

  • Como aminoácido esencial ayuda a que el cuerpo elabore sus propias proteínasTriptófano
  • Es fundamental para que la glándula pineal segregue la serotonina, un neurotransmisor cerebral
  • Favorece el sueño debido a que la serotonina es un precursor de la hormona melatonina y la melatonina es vital para regular los ciclos circadianos (ciclo diario de vigilia-sueño)
  • Con el triptófano, suele observarse un efecto antidepresivo debido a la serotonina
  • El efecto tranquilizante de la serotonina actúa sobre el cerebro con efecto ansiolítico
  • Puede ser muy útil en problemas de obesidad, sobre todo, cuándo el factor ‘ansioso’ sea muy importante (por ejemplo en Bulimias)
  • Ayuda a que la serotonina controle el apetito evitando así la típica ansiedad por la comida, sobre todo en aquellas personas que no pueden dejar de comer durante el día (picoteo)
  • Actúa sobre el estrés. Eso nos puede ser de ayuda para controlar los niveles de insulina, puesto que esta hormona acusa en gran manera el estado de nuestro sistema nervioso
  • Es útil en casos de agresividad
  • Ayuda a la formación de vitamina B3 o Niacina. De hecho con cada 60 miligramos de triptófano a partir de la dieta nuestro cuerpo elabora 1 mg. de Niacina.

Advertencias

Los suplementos de triptófano deben ser ingeridos media hora antes de los alimentos o fuera de las comidas, pues sino, este maravilloso suplemento actúa como simple aminoácido o proteína pero no hará la magnífica función que buscamos sobre el sistema nervioso.

No debe ser utilizado junto a medicamentos antidepresivos o tranquilizantes sin el consentimiento de nuestro médico o especialista.

El L-5-Hidroxitriptofano (5-HTP) es una «versión» del Triptófano más eficaz.




Suplementos de triptófano

SE2 con alto aporte en triptófano


Referencias

  • Dietary Guidelines for Americans – 2005. Washington, DC. US Dept of Health and Human Services and US Dept of Agriculture: 2005. Actualizado: 2/7/2010
  • Versión en inglés revisada por: Linda Vorvick, MD, Medical Director, MEDEX Northwest Division of Physician Assistant Studies, University of Washington School of Medicine. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M., Inc.
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Publicado en: Nutrición Etiquetado como: 5-HTP, ansiedad, depresión, hormona, melatonina, neurotransmisor, Niacina, serotonina, triptófano, vitamina B6

Acerca de Beatriz Puente

- Posgrado en Nutrición Humana por la Universidad Juan Carlos 1º y por el Colegio de Nutricionistas de Madrid Experta en Nutrición aplicada a la salud por la Universidad de Almería (UAL).
- Diplomada en Medicina Ortomolecular y diplomada en Nutrición deportiva por la UAL.
- Redactora especializada en artículos de salud desde 2009 en diversos medios

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3 Comentarios
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Andres
10 years días

Medicina Orgánica
Muy interesante este aminoacido, no lo conocia. Gracias por la información.

1
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Marcos Mora
11 years días

nombre comercial del triptofano
Hola bajo q nombre comercial puedo adquirir el L5 HPT en argentina. Gracias

1
Responder
felipe arana
11 years días

ingeniero
Bajo que nombre comercial puedo comprar triptofano
en las farmacias

1
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