Ejercicios de Kegel

¿Que son los ejercicios de Kegel?

L&S.- Son los llamados «ejercicios de Kegel» o ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo. Es un tipo de terapia pélvica. Se trata de ejercicios cuyo principal objetivo es el de fortalecer los músculos de la zona pélvica o suelo pélvico. Reciben su nombre del Dr. Arnold Kegel. Fue pionero en los años 40 desarrollando estos ejercicios para tratar a sus pacientes que padecían de incontinencia urinaria. Publicó un artículo al respecto en 1948.

Estos ejercicios ayudan realmente en el tratamiento de alteraciones comunes como puede ser la incontinencia urinaria, la recuperación tras el parto, y también para facilitarlo. Los ejercicios de Kegel también tienen gran utilidad en el campo sexual. Intervienen en conseguir un mayor placer durante el acto sexual y el orgasmo.

¿Cómo se llevan a cabo lelos ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel pueden ser llevados a cabo en cualquier momento y lugar. Aunque muchos prefieren una colchoneta o realizarlos sentados. Una vez se empiezan y tras un mes y medio de realizar de forma regular los ejercicios de Kegel, la persona advierte mejoría. Aunque en algunas personas se necesitarán hasta tres meses para conseguir resultados. Lógicamente como ocurre con cualquier rutina de trabajo muscular, cuánto más se practique, mejores resultados y antes se obtendrán.

Mientras se realizan los ejercicios de Kegel no se deben sentir molestias de ningún tipo. Si sintiera algún tipo de molestia en la espalda o abdomen, significará que se realizan de manera incorrecta. Se aconseja estar totalmente relajados antes de ejercitar los músculos pélvicos.

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Ejercicios de Kegel para principiantes

• Primero que nada hay que vaciar la vejiga.
• Contraiga y relaje unos segundos los músculos de la vagina repitiendo unas 10 veces.
• Repetir el mismo ejercicio contrayendo y relajando, pero esta vez, lo más rápido posible. Repetir 25 veces.
• Imagine que está sujetando algo con la vagina. Mantenga esa contracción durante unos tres segundos. Relaje. Reita 10 veces.
• Sienta que va a lanzar un objeto con la vagina. Mantenga esa posición durante tres segundos y repita 10 veces.
• Haga como que está acariciando un objeto con la vagina. Mantenga esa posición tres segundos y relaje los músculos. Repita 10 veces.

Ejercicios de Kegel para iniciadas

Estos ejercicios se llevan a cabo tres veces al día:

Acuéstese en el suelo doblando las rodillas y juntando las plantas de los pies (cara a cara).  Mantenga los músculos abdominales y de la vagina totalmente relajados. Deberá imaginar las paredes del interior de la vagina. Tiene que tratar mentalmente de acercarlas con contracciones de los músculos vaginales. Lo hará sin forzar los músculos del estómago ni los glúteos. Los ejercicios de Kegel usarán solamente los músculos pélvicos. Contráigalos lentamente mientras cuenta hasta diez. Una vez apretados, manténgalos contraídos con la vagina totalmente cerrada contando hasta veinte. Vuelva a relajarlos lentamente mientras cuenta hasta diez y vuelva a empezar. Deberá hacer esto unas tres veces o durante 10 minutos.

La mejor manera de saber si se están haciendo bien los ejercicios de Kegel es hacer una prueba. Tras unos días, pruebe a colocar un dedo en el interior de la vagina. Al contraerlos deberá notar que se estrecha en derredor de ellos.

Ejercicios de Kegel para una mejorar las relaciones sexuales

Los músculos de la vagina de la mujer no están directamente controlados. Por esa razón se ejercitan y desarrollan poco. Utilizándolos, es como mejor se desarrollan. Esta es una buena manera de tenerlos bien preparados para una relación sexual.

Introducir algo en la vagina para que ésta sea capaz de sujetarlo o agarrarlo sería una excelente manera de hacer los ejercicios de Kegel. La mejor manera de conseguirlo es mediante las bolas chinas terapéuticas (descarte dispositivos lúdicos).

Sería excelente idea el conocerse bien

Hágalo de esta forma: con el cuerpo totalmente relajado, introduzca un dedo en la vagina y explórela. Notará que las paredes vaginales son rugosas, como con anillos. Es una morfología que le permite agrandarse hasta el diámetro de la cabeza de un bebé. Es muy conveniente explorar y conocer bien la vagina para una mejor salud sexual. Una vagina de una mujer no experimentada sexualmente. Está tensa y no porque sus músculos sean más fuertes.  Es porque no ha aprendido a relajar los  músculos vaginales.

Una vez estos empiezan a dar de sí o estirarse, deben ser fortalecidos. Si no, es posible que nunca sean capaces de apretar cosas que se introducen. Eso disminuirá el roce entre las paredes vaginales de cualquier cosa que se  introduzca en ella. En ese caso, en una relación sexual, la penetración puede no resultar todo lo placentera que debería ser para ambos en la pareja.

Saber relajar los músculos vaginales es útil a la hora del juego cuándo el hombre inserta uno o más dedos dentro o incluso cuándo un ginecólogo inserta algún dispositivo de exploración.  Por el contrario, saber contraer y mantener en contracción los músculos vaginales puede aumentar la intensidad de los orgasmos en ambos.

Se pueden atrofiar los músculos vaginales por:

• Embarazo y parto
• Falta de entrenamiento y uso
• Infección Urinaria Crónica
• Por problemas hormonales
• Una mala nutrición
• Por sobrepeso

Ejercicio de kegel realizado con uso de bolas chinas terapéuticas

En los últimos años, se ha descubierto que el uso de bolas chinas especiales de uso terapéutico  producen un ejercicio de kegel involuntario y sin esfuerzo. Tanto así, que son recomendadas por especialistas en suelo pélvico. Sobre todo por problemas de ensanchamiento vaginal y por incontinencia urinaria de esfuerzo.

Bolas chinas terapéuticas