10 consejos para dejar de fumar
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L&S.- Dejar de fumar es una de las ‹declaraciones de intenciones›’ que más se repiten, pero también hay que decir que dejar de fumar es uno de los retos más difíciles de conseguir por lo fuerte que es la adicción al tabaco, o tabaquismo; aunque hay personas que lo con siguen aún siendo difícil también para ellas (como para todos).
Hemos reunido 10 consejos que quienes lo han conseguido, los cuales compartimos para que todos podamos dejar de fumar sin dramas. Pero primero que nada, estas personas afirman que no ha sido fácil, por lo que si quiere dejar de fumar, debe saber que el abandono de un vicio tan arraigado, traerá consigo los siguientes síntomas:
- Muchos deseos de encender un cigarrillo
- Impaciencia, frustración, ansiedad, nerviosismo, inquietud…
- Falta de concentración
- Dolores de cabeza
- Problemas para dormir, o exceso de sueño
- Aumento del apetito con posibilidad de aumento de peso
- Cambios de humor e irritabilidad
Dicho esto, ya se sabe que aun siendo conocedores de lo nocivo que resulta el tabaco, no es fácil dejar de fumar, pero tampoco demasiado difícil si la firme decisión está tomada. Todos pueden conseguirlo. No hay nada que la voluntad no consiga. Son sólo unos días, después es “miel sobre hojuelas”.
Consejos para dejar de fumar
1. Tomar conciencia al respecto y fijar una fecha para dejar de fumar es fundamental. Si no, siempre estaremos relegándolo para ‘más adelante’.
2. Comunicarlo. Una vez tomada la decisión de dejar de fumar, comunícaselo a todo el mundo. Haz partícipe a familiares y amigos. Con ese compromiso en voz alta, ya no te echarás atrás y tu amor propio hará el resto. Recuerda que compartir problemas y debilidades hace crecer a la persona.
3. Tira la cajetilla a la basura. Cuándo vas a dejar de fumar y haces eso; el gesto de verte tirar el tabaco es psicológico y se graba muy fuerte en tu cerebro. Es como firmar un contrato contigo mismo.
4. Guarda todos los ceniceros de la casa y también del coche. Si vas a dejar de fumar, ver un cenicero, te hace sentir como si fuera una invitación subconsciente a fumar.
5. Trata de tener ubicadas las horas del día, o aquellos momentos en que más deseas fumar: después del primer café, después de comer, cuándo enciendes la televisión, cuándo estás nervioso, etc. Todos tenemos momentos débiles en que el tabaco se transforma en fortaleza, o en el mayor momento de placer del día. Cuando vayas a dejar de fumar, proponte a ti mismo actividades diferentes o llénate de caramelos de menta, chicles sin azúcar, etc. o quizás, cambia de horarios. Cambia el café por té, sal a pasear después del café, vete al gimnasio (quizás sea también el momento de hacerlo) , o vete a caminar con alguien de la familia o algún amigo., etc. Es el cigarrillo que más complicado hará el dejar de fumar. De hecho hay quienes después de llevar años sin fumar, siguen recordando ese momento.
EL cigarrillo más difícil de dejar, es el de después del café. No tomes café…
6. Cambia tus rutinas. Cuando vayas a dejar de fumar, come a horas diferentes, o haz muchas pequeñas comidas en vez de comer tres grandes comidas. Usa una silla diferente y hasta una habitación diferente. Lo rutinario hace que se hagan cosas rutinarias y dejar de fumar requiere cambios drásticos.
7. Compra tentempiés saludables. Si dejas de fumar, no hagas como muchas personas, que comen y comen para parar la ansiedad. Ten a mano apio fresco (está riquísimo y refresca el aliento), zanahoria, fruta del tiempo galletitas integrales, etc. Además, no es mala idea tomar algo que calme la ansiedad por comer, como Pure Garcinia Cambogia con picolinato de cromo y abedul.
8. Asiste a grupos de apoyo. Te sorprenderá lo mucho que te puede ayudar para dejar de fumar. Ya muchos centros de salud también tienen agendadas reuniones con programas eficaces para dejar de fumar.
9. Infórmate sobre los productos que hay en el mercado que actúan sobre la adicción. Son productos de sustitución de la nicotina en forma de chicles, caramelos, parches, etc. Hay personas que los necesitan y si es tu caso, no lo dudes.
10. No olvides que tienes a tu médico. El tabaquismo es una enfermedad y como tal, él puede ayudarte. Si vas a dejar de fumar, apóyate en él si ves que flaqueas. Hay fármacos que pueden ayudarte.
Otros consejos más..
Además de estos 10 consejos para ayudarte a dejar de fumar, podemos agregar otros que entran dentro de la lógica saludable. Consejos como: dormir bien, comer sano, beber agua limpia, cuidado de la higiene física, practicar algún deporte al aire libre, etc. Todas cosas que alivian el estrés.
Otra cosa que ayuda mucho a la hora de dejar de fumar es la determinación. No vale estar haciéndose la víctima, ni ante los demás, ni ante uno mismo. Hay que saber tener pensamientos positivos. Cuando se consigue dejar de fumar, la sensación de logro es incomparable.
Aprende a relajarte. Hay buenas técnicas de relajación eficientes.
Cuándo te entren la irrefrenables ganas de fumar, espérate 5 minutos. Verás que se te pasa y habrás ganado una nueva batalla que te hará ganar la guerra.
Y por último, si caes en la tentación después de dejar de fumar, no te desanimes y no tires todo por la borda. Deja estar ese episodio y no te martirices, es muy común, que si caes con un cigarrillo, tú sigue como si no lo hubieras hecho y reconduce tu actitud.
-150x150.jpg "Cáncer de pulmón y el tabaco")
