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Dieta saludable para quién haga ejercicio físico

Dieta saludable para quién haga ejercicio físico

6 enero, 2012 by Beatriz Puente 6 comentarios

L&S.- Nuestro peso está determinado principalmente por factores genéticos, pero su forma y cantidad en la que la grasa se almacena en nuestro cuerpo, además va a depender principalmente de factores ambientales y de comportamiento. Principalmente el ejercicio o actividad física y el tipo de dieta. Además, también un metabolismo lento puede ser el determinante y el responsable de nuestro sobrepeso.

Y tanto el exceso de grasa (obesidad) como la mala distribución que tengamos de ella en nuestro cuerpo, va a ser responsabilidad sólo nuestra. Para conseguir remodelar nuestra figura, debemos seguir una buena dieta saludable.

Ejemplo de una dieta saludable

Contenidos

  • 1 Ejemplo de una dieta saludable
    • 1.1 Desayuno de una dieta saludable
    • 1.2 Almuerzo de una dieta saludable
    • 1.3 Comida de una dieta saludable
    • 1.4 Merienda de una dieta saludable
    • 1.5 Cena de una dieta saludable
    • 1.6  TOMA CAFÉ VERDE DE ALTO RENDIMIENTO PARA CONTROLAR EL PESO:
      • 1.6.1 Café verde
      • 1.6.2 Té verde de alto rendimiento
      • 1.6.3 ¿Conoce el programa para adelgazar con salud Feellok?

Un ejemplo de dieta saludable puede ser esta que relacionamos a continuación. Por supuesto esto puede cambiarse sobre la misma línea de alimentos.  Está diseñada para que una persona de 80 kg, que tenga una masa corporal de 20%. Que entrena durante toda la semana con ejercicios cardiovasculares y que además, hace pesas:

Desayuno de una dieta saludable

  • Dos tazas de melón. Puede cambiarse por un plátano; también por piña fresca.
  • Sándwiches (pueden ser dos) de pechuga de pavo o atún al natural.

Almuerzo de una dieta saludable

  • Dos tazas de lechuga al gusto.
  • Una lata de atún al natural (puede también cambiarse por una pechuga de pavo).
  • Puré de patata con poca grasa.

Comida de una dieta saludable

  • Dos tazas de arroz blanco o .sin mucho aderezo y sin sofrito.
  • Espinacas hervidas a su gusto.
  • 200 gramos de carne de vacuno. Sólo cortes magros. Nunca con vetas de grasa.

Merienda de una dieta saludable

  • Dos tazas de piña al natural o en su jugo. Siempre es preferible que sea fresca.
  • Una taza de gelatina light.
  • Batido de suero de leche en polvo o proteína whey.

Cena de una dieta saludable

  • ½ pechuga de pollo a la plancha con la plancha solamente pintada de aceite. 
  • 1 taza de zanahorias hervidas.
  • 2 tomates crudos hechos a su gusto.
  • Una taza grande o dos de lechuga hecha en ensalada.
  • Un batido de suero de leche o proteína whey.

Por supuesto, este ejemplo de dieta saludable es sólo un ejemplo. Cada persona es un mundo. Consulte con su nutricionista. Él o ella será quién mejor le pueda aconsejar.




 TOMA CAFÉ VERDE DE ALTO RENDIMIENTO PARA CONTROLAR EL PESO:

El café verde descafeinado o el té verde de Lamberts son muy aconsejables como ‹quemagrasa›. Además y a diferencia de otros quemagrasas, estos tienen el añadido de que ayudan a controlar la ansiedad por las comidas a deshoras y el ‹asalto a la nevera› o ansiedad por comer que tanto nos desespera. Son sin lugar a dudas, excelentes aliados para cuándo comas fuera de casa. Si aprendemos ciertos trucos, jamás nos veremos en situación de buscar ayuda desesperada.

  • Café verde

  • Té verde de alto rendimiento

¿Conoce el programa para adelgazar con salud Feellok?




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Archivado en: Saludables Etiquetado con: adelgazamiento, adelgazante, adelgazante natural, adelgazar rápido, dieta, dieta de adelgazamiento, dieta hipocalórica, dieta para adelgazar, dieta para perder grasa, dietas, dietas de adelgazamiento, dietas saludables, entrenamiento, frigoría, garcinia cambogia, indice de masa corporal, la dieta y la salud, metabolismo, para adelgazar, perder peso, sobrepeso, trucos para adelgazar

Acerca de Beatriz Puente

- Posgrado en Nutrición Humana por la Universidad Juan Carlos 1º y por el Colegio de Nutricionistas de Madrid Experta en Nutrición aplicada a la salud por la Universidad de Almería (UAL).
- Diplomada en Medicina Ortomolecular y diplomada en Nutrición deportiva por la UAL.
- Redactora especializada en artículos de salud desde 2009 en diversos medios

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Martina
4 years días

Toda dieta es saludable mientras no se come bollería industrial y azucares. Por ejemplo: mejor pan integral bien sea de centeno, espelta ,trigo integral o el cereal de moda el tritordeum ., además el de centeno es más saludable nutricionalmente hablando y con más fibra y encima es saciante. Pero no hay mejor dieta que moverse y estar activo todo el día, así se puede comer de todo sin abusar de los azucares ni la bollería industrial que es lo que más engorda. Han salido muchas dietas falsas en los últimos años sin estar probadas medicamente que no adelgazan evidentemente.

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YOLO SWAG
8 years días

gracias
bueno pues toda la dieta anteriormente mencionada me parece muy bien y voy a ponerla en practica
gracias 😆 😀 😆 8) 😛

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Incinerado
8 years días

Quema Tu Grasa
Puedes bajar de 1/2 y hasta 1kg por semana sanamente si tan solo haces ejercicio y consumes 500 calorías diarias. Los expertos no recomiendan bajar más de 1kg por semana porque puede afectar tu salud.

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pure garcinia cambogia
8 years días

Dieta saludable para una persona que además haga ejercicio físico?stoy seguro que este Poste ha tocado toda la internet visitantes, es r?almente muy agradable artí?ulo en la construcción de la nueva blogs. Factores aquí. C?alquier forma mantenerse escritura.|?odo el m?ndo ama lo ?ue ust???s tienden a ser para arriba también. Tal trabajo inteligente y cobertura! Sigan con el excelente ch?cos que he trabaja comprendidos que ustedes bl?groll.|Hey !Alguien een mi Fac?book grupo comp?rtió esta página con nosotros,así que vine a darle un aspecto . Definitivamente estoy disfr?tando amando la información. Estoy bookmarking ? estaré twitteando esto a mmis segtuidores !Terrific… Read more »

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laura
9 years días

Dieta
Hola,

Me llamo Laura y estuve haciendo dietas durante varios años y casi ninguna me dio los resultados que esperaba. Sobretodo porque al acabarlas volvia a coger peso. Ya no tenia mucha idea de qué hacer hasta que encontré una web con muy buenos consejos y prácticos, naturales y que me sirvieron muchisimo.

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Pily
6 years días
Reply to  laura

Pasame las página

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