Los puntos del Método Weight Watchers
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L&S.- La famosa dieta Weight Watchers es una dieta simple. Sólo tiene una particularidad: hay que estar contando puntos, en vez de contar calorías. De esa manera se puede uno ir acomodando y ahorrando puntos para utilizarlos cuándo se desee. Pero Cómo calcular los puntos?
Una de las cosas que más tediosa se hace en las dietas, es contar calorías. Eso es precisamente lo que a la dieta Weight Watchers le ha dado tanta popularidad. Es divertida y sencilla de seguir. No se cuentan calorías. Se puntúan los diferentes alimentos. También se puntúan ciertas acciones según su gasto calórico. Si bien dicha cuenta puede confundir a quienes no están acostumbrados.
Es imprescindible, para seguir la dieta Weight Watchers, primeramente saber cómo calcular los puntos.Después de haber contado y clasificado los alimentos por su valor en puntos. También saber por nuestra edad y por nuestro sexo, por nuestra estatura y tipo de actividad física, cuánto de ese alimento podemos consumir al día.
Cómo calcular los puntos:
1- Según el sexo:
- Mujer = 2
- Hombre = 8
2- Según la edad:
- 17-26 = 4
- 27-37 = 3
- 38-58 = 2
- Más de 59 = 1
3- Según tu peso:
Pésate y convierte tu peso de kilos a libras (cada kilogramo son 2,20 libras). Cuándo tengas el resultado, las dos primeras cifras serán las que puntúes. Como ejemplo, en la dieta Weight Watchers, si pesas 57 kg, serán 125 libras. Tus puntos son 12 que podrás sumar a los anteriores para gastar al día.
4- Según la altura:
- Menos de 1,55 m = 0
- Entre 1,56 y 1,80 o más m = 1
- Más de 1,80 m = 2
5- Según tu tipo de actividad diaria:
- Principalmente sentada = 0
- Sobre todo de pie y a ratos sentada = 2
- Casi siempre andando y a ratos de pie = 4
- Con esfuerzo físico = 6.
Sobre esto, hay una lista detallada de los puntos según cada ejercicio y según el tiempo que se realiza. Esta lista solamente es informativa.
6- Según los objetivos que quieres alcanzar:
- Perder peso = 0
- Empezar el mantenimiento del peso = 4
Es importante que la planificación de puntos se haga de forma inteligente. No es suficiente con elegir los alimentos que contengan menos puntuación. En la dieta Weight Watchers También hay que ir combinando de todo para que nuestro cuerpo reciba los nutrientes que necesita.
Recuerda que solo se pueden guardar un máximo de 4 puntos diarios. Otra cosa importante en la dieta Weight Watchers es que hay que tomar 5 veces al día fruta y verdura, beber de 1,5 a 2 litros diarios, tomar grasa y elegir la más correcta (aceite de oliva….). Además, hay que tomar calcio un mínimo de 2 veces al día, comer variado y de todo, y por último hacer ejercicio. Vea la pirámide nutricional.
Consejos
- No realizarla durante el embarazo.
- No deben hacer la dieta Weight Watchers los niños.
- Beber entre 1,5 y 2 lt de agua al día.
- Consumir al menos 5 piezas de fruta al día.
- Ingerir verduras en las comidas principales.
- Con la dieta Weight Watchers no te saltes ninguna comida y no ahorres más de 4 puntos en el día, porque si lo haces, desequilibras tus ingestas.
- Elige lo que vas a comer en tu menú con la cabeza, pensando en tu salud. El que sea de tan libre elección, es algo bueno, pero se puede convertir en malo si no disciernes qué te conviene día a día.
- Si tienes hambre, aumenta tu ingesta de frutas y verduras. Tienen 0 puntos, son muy saciantes, están llenas de vitaminas y mucha fibra.
- No gastes puntos innecesariamente en bollería. Son pocos nutrientes y de baja calidad y muchas calorías.
La dieta Weight Watchers y sus puntos no es algo fácil de seguir, por eso, hemos publicado en diferentes ocasiones varios artículos que están relacionados y son complementarios. Te los ofrecemos todos juntos por si quieres abundar más en lo que ya sabías:
- Todo lo que necesitas conocer: «La dieta Weight Watchers (WW)»
- Para saber calcular la puntuación de cada alimento: «Método Weight Watchers. Fórmula para calcular los puntos de los alimentos»
- Ayudas para conseguirlo: «Método Weight Watchers. Consejos que te ayudarán»
Ayúdate con algún suplemento suplementos para controlar el peso:
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- Proteínas de guisantes
Hola keria saber cuantos puntos debo comer ja k peso 61 y mido 1,56
Quiero bajar 10 libras
discúlpenme no entiendo como sumar los puntos
Soy una mujer de 59 años tengo mucho sin poder bajar de peso de Nov a la fecha subi 20 libras pesada 148, ahora estoy en 165 libras tomo,hormonas, progesterone y pastillas depression, estoy en momento de estrés muy fuerte, …..mi esposo,tiene presion alta problemas de corazon, toma mucho coleterol alto y necesito una ayuda ….me gusta weigtwatchers, pero no se adonde ir ….
Propoint o smartpoints?
No entiendo nada de nada puffff a mi me sale 23 y ahora q? Ayuda por favor
saca tu peso en libras,a toma los primeros dos numeros que supongo es 23 sumale los dos puntos sieres mujer mas lis puntos de tu altura mas los puntos de la canridad de ejercicio que haces y el resultado son los puntos que puedes comer en el dia
No te desesperes no es dificil y de verdad da resultado.
peso x peso
Por lo que he leido en otros sitios, hay que pasar tu peso de kg a libras y coger el primer numero, para sumarle a los puntos de la dieta. Un saludo
ayuda
no entiendo bien esta dieta alguien me puede ayudar, me salió 19, pero eso que significa
felicidades
Hola yo tambien estuve y me compre la calculadora y tambien me dieron 29 puntos y adelgaze.
He comprado el libro y es genial.
bajar de peso
mi puntaje es
ujer 7, edad 2, mide 2, actividad 0, quiero 0= 21
que debo hacer porfavor
Donde se compra el libro y cuanto sale
perder peso
me gustaria perder peso, espero conseguirlo
bajar de peso
Quiero perder 15 libras
No es real
Yo estuve en el programa de puntos y no me salen los calculos.
Soy mujer: 7
Tenia 30 años: 4
Pesaba 83: 8
Mido 1´76: 2
Principalmente de pie y a ratos sentada: 2
y queria adelgazar: 0
Total 23 puntos.
Y en las reuniones a mi me dieron 29 y adelgace, me vino genial.
Asi que no cuadra.