Puntos del método Weight Watchers, ¿cómo calcularlos?

Los puntos del Método Weight Watchers

L&S.- La famosa dieta Weight Watchers es una dieta simple. Sólo tiene una particularidad: hay que estar contando puntos, en vez de contar calorías. De esa manera se puede uno ir acomodando y ahorrando puntos para utilizarlos cuándo se desee. Pero Cómo calcular los puntos? 

Una de las cosas que más tediosa se hace en las dietas, es contar calorías. Eso es precisamente lo que a la dieta Weight Watchers le ha dado tanta popularidad. Es divertida y sencilla de seguir. No se cuentan calorías. Se puntúan los diferentes alimentos. También se puntúan ciertas acciones según su gasto calórico. Si bien dicha cuenta puede confundir a quienes no están acostumbrados.

Es imprescindible, para seguir la dieta Weight Watchers, primeramente saber cómo calcular los puntos.Después de  haber contado y clasificado los alimentos por su valor en puntos. También saber por nuestra edad y por nuestro sexo, por nuestra estatura y tipo de actividad física, cuánto de ese alimento podemos consumir al día.

Entulinea de Weight Watchers

Cómo calcular los puntos: 

1- Según el sexo:

• Mujer = 2
• Hombre = 8

2- Según la edad:

• 17-26 = 4
• 27-37 = 3
• 38-58 = 2
• Más de 59 = 1

3- Según tu peso:  

Pésate y convierte tu peso de kilos a libras (cada kilogramo son 2,20 libras). Cuándo tengas el resultado, las dos primeras cifras serán las que puntúes. Como ejemplo, en la dieta Weight Watchers, si pesas 57 kg, serán 125 libras. Tus puntos son 12 que podrás sumar a los anteriores para gastar al día.

4- Según la altura:

• Menos de 1,55 m = 0
• Entre 1,56 y 1,80 o más m = 1
• Más de 1,80 m = 2

5- Según tu tipo de actividad diaria:

• Principalmente sentada = 0
• Sobre todo de pie y a ratos sentada = 2
• Casi siempre andando y a ratos de pie = 4
• Con esfuerzo físico = 6.

Sobre esto, hay una lista detallada de los puntos según cada ejercicio y según el tiempo que se realiza. Esta lista solamente es informativa.

6- Según los objetivos que quieres alcanzar:

• Perder peso = 0
• Empezar el mantenimiento del peso = 4

Es importante que la planificación de puntos se haga de forma inteligente. No es suficiente con elegir los alimentos que contengan menos puntuación. En la dieta Weight Watchers También hay que ir combinando de todo para que nuestro cuerpo reciba los nutrientes que necesita.

Recuerda que solo se pueden guardar un máximo de 4 puntos diarios. Otra cosa importante en la dieta Weight Watchers es que hay que tomar 5 veces al día fruta y verdura, beber de 1,5 a 2 litros diarios, tomar grasa y elegir la más correcta (aceite de oliva….). Además, hay que tomar calcio un mínimo de 2 veces al día, comer variado y de todo, y por último hacer ejercicio.  Vea la pirámide nutricional.

Consejos

• No realizarla durante el embarazo.
• No deben hacer la dieta Weight Watchers los niños.
• Beber entre 1,5 y 2 lt de agua al día.
• Consumir al menos 5 piezas de fruta al día.
• Ingerir verduras en las comidas principales.
• Con la dieta Weight Watchers no te saltes ninguna comida y no ahorres más de 4 puntos en el día, porque si lo haces, desequilibras tus ingestas.
• Elige lo que vas a comer en tu menú con la cabeza, pensando en tu salud. El que sea de tan libre elección, es algo bueno, pero se puede convertir en malo si no disciernes qué te conviene día a día.
• Si tienes hambre, aumenta tu ingesta de frutas y verduras. Tienen 0 puntos, son muy saciantes, están llenas de vitaminas y mucha fibra.
• No gastes puntos innecesariamente en bollería. Son pocos nutrientes y de baja calidad y muchas calorías.

La dieta Weight Watchers y sus puntos no es algo fácil de seguir, por eso, hemos publicado en diferentes ocasiones varios artículos que están relacionados y son complementarios. Te los ofrecemos todos juntos por si quieres abundar más en lo que ya sabías:

• Todo lo que necesitas conocer: «La dieta Weight Watchers (WW)» 
• Para saber calcular la puntuación de cada alimento: «Método Weight Watchers. Fórmula para calcular los puntos de los alimentos»
• Ayudas para conseguirlo: «Método Weight Watchers. Consejos que te ayudarán»

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