Los beneficios de caminar

Son muchísimos los beneficios que aporta el caminar

L&S.- Si lo hacemos correctamente, caminar puede ser el ejercicio más completo y beneficioso de todos. Y por supuesto, el más asequible. Pueden practicarlo desde niños pequeños, hasta ancianitos que apenas puedan moverse. Además, es un ejercicio de intensidad moderada. No se necesita más que predisposición y unas cuántas directrices. Los beneficios de caminar son sorprendentes. Sólo lo experimentan los que tienen por costumbre caminar.

No se necesita un equipo especial. Basta con unos zapatos muy cómodos y que sujeten bien el pie. Se  puede caminar solo o acompañado y a veces las caminatas une  a personas y afianza relaciones. Es divertido, no significa un gran esfuerzo y todos sabemos hacerlo.  Ni siquiera hay que estar en un lugar específico para practicarlo. Todo nuestro alrededor es válido para una caminata.

Beneficios de las caminatas

Caminatas de 30 minutos al día aportan beneficios inmensos al cuerpo. Sobre todo en lo que tiene que ver con el sistema cardiovascular. Diabetes, hipertensión arterial, colesterol, riesgos de ictus, infartos de miocardio, osteoporosis, artritis, la tendencia a las caídas en las personas mayores, el sobrepeso, el control de las grasas en el cuerpo, etc.

Además, uno de los grandes beneficios de caminar, es que con ello se libera endorfinas. Eso es muy bueno para la mente pues está demostrado que el ejercicio moderado mejora la depresión y algunos estados de ansiedad nerviosa. Todos son problemas que se ven muy beneficiados con una buena caminata al día.

Caminar – Lo que se necesita saber

Como mínimo y para que los beneficios se aprecien, se debe empezar caminando 10 minutos al día, aunque lo óptimo son 30 min. Si no se puede más, es mejor poco que nada, así que se puede comenzar a caminar durante esos 10 minutos aunque el ritmo debe ser más ligero que el normal cuándo uno pasea. Con paso firme y regular, pero que al mismo tiempo permita hablar sin que las frases se entrecorten.

En un principio se podrán hacer tres veces esos 10 minutos de caminatas en el día hasta conseguir que sean 30 minutos, aunque según los estudios, para que caminar sea beneficioso deberían ser 30 minutos seguidos. Poco a poco lo va a conseguir.

Basta con sólo unas pocas semanas para que su circulación y la resistencia a la insulina noten los cambios. En una analítica ya se ven las evidencias de caminar al igual que ya se nota en la tonicidad del cuerpo, aunque para notarlo en el peso y en el perfil lipídico se necesitan varios meses caminando.

Cuando se vaya a caminar, es conveniente beber mucha agua. Va a depender del clima y del tiempo en que lo haga. Hasta 30 minutos de caminata no es necesario llevar agua (salvo en pleno verano), pero si va a caminar durante más tiempo lleve consigo una pequeña botella de agua y beba pequeños sorbos de vez en cuando.

Un ejercicio para todas las edades

Con las caminatas no hay restricciones ni para ancianos, ni para enfermos. Es el ejercicio más natural que existe. De hecho, los cardiólogos aconsejan a sus pacientes que el caminar sea a diario como parte de su tratamiento.

La única contraindicación que podría haber es cuándo hay riesgo de caídas por falta de equilibrio o problemas de tipo ortopédico como artrosis severa de cadera, artrosis de rodilla, hernias discales lumbares, o personas con pie diabético, pues al caminar se pueden dar episodios de dolor fuerte. En esos casos, sería quizás, más apropiada la bicicleta estática sin mucha resistencia. O simplemente, esperar a mejorar para empezar a caminar.

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Actualizado febrero, 2020 por Beatriz Puente