Dieta de la sandía – Ideal como dieta de choque

La dieta de la sandía, es una dieta efectiva para pocos días

L&S.- La dieta de la sandía o del melón de agua (watermelon) como se la llama en algunas partes, es la fruta más fresca que hay. Además, esta produce muchos beneficios para la salud. Algunos de ellos so los siguientes:  como por ejemplo que es diurética, desintoxicante, anticancerígena, reduce los niveles altos de colesterol, contiene vitamina A, betacarotenos, Vitamina C y potasio. Es voluminosa y por lo tanto es saciadora.

Además, la dieta de la sandía resulta ser un tipo de dieta pobre en sodio ycon muy baja cantidad de azúcares e hidratos de carbono. Eso es lo que la hace muy apta para diabéticos. Es la fruta del verano. El 90 o 95% de ella es agua, contiene un bajísimo valor calórico (unas 32 calorías por cada 100 gr).

El alto contenido en potasio de la sandía la hace beneficiosa para la regulación de la tensión arterial y también para las funciones cardiovasculares. Las pipas de sandía también son beneficiosas. No las retire, mastíquelas bien e ingiéralas. Se dice que las pipas de sandía masticadas previenen los problemas de próstata.

Al utilizar una fruta tan diurética en la dieta de la sandía, se le facilita al cuerpo la eliminación de líquidos. Ese es el principal motivo por el cual ayuda tanto a perder peso.

Con la dieta de la sandía que a continuación describiremos, se consumen alrededor de 1.200 calorías diarias. Con eso hay personas que pueden llegar a perder hasta 2 kilos a la semana.

Dieta de la sandía – Día lunes

DESAYUNO

• Café sólo o una infusión con edulcorante o estevia
• 2 Galletas integrales
• Yogur natural o de sabores. Siempre desnatado y sin azúcar
• Una rodaja de sandía

MEDIA MAÑANA

• 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.

COMIDA

• Un filete de ternera a la planch
• Plato de brécol o brócoli (se puede cambiar por otra verdura)
• Cucharada de aceite y vinagre de manzana
• Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

MERIENDA

• 1 rodaja de sandía

CENA

• Un filete de lenguado o merluza a la plancha
• Plato de alcachofas rehogadas con ajo
• Cucharada de aceite
• Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

Dieta de la sandía – Día martes

DESAYUNO

• Un café con leche desnatada sin azúcar
• Una tostada de pan integral untada con un quesito light

MEDIA MAÑANA

• 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.

COMIDA

• Plato de coliflor u otra verdura hervida
• 2 muslitos de pollo al horno o pechuga a la plancha
• Cucharada de aceite y vinagre de manzana
• Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

MERIENDA

• 1 Zumo de sandía

CENA

• Plato de sopa de verduras sin grasa
• Una rodaja grande de pescado al horno con limón
• Cucharada de aceite
• Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar

Dieta de la sandía – Día miércoles

DESAYUNO

• Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
• Una tostada de pan integral
• 2 lonchas o rodajas de embutido de pavo o jamón dulce

MEDIA MAÑANA

• 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.

COMIDA

• Calamares a la plancha o una rodaja de pescado
• Setas a la plancha, ajo y perejil o un plato de verduras
• Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite
• Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar

MERIENDA

• Un zumo de sandía

CENA

• Un filete de pechuga de pavo a la plancha
• Plato de ensalada de Lechuga, tomate, cebolla, espárragos y pepino
• Cucharada de aceite
• Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

Dieta de la sandía – Día jueves

DESAYUNO

• Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
• 2 Tostadas de pan integral untadas con un quesito light

MEDIA MAÑANA

• 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.

COMIDA

• Un filete de ternera a la plancha
• Una taza de arroz integral cocido
• Cucharada de aceite
• Yogur descremado natural o de sabores y sin azúcar

MERIENDA

• Un zumo de sandía

CENA

• Un puré de verduras
• Una tortilla rellena de espárragos ó espinacas
• Cucharada de aceite
• Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

Dieta de la sandía – Día viernes

DESAYUNO

• Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
• Una tostada de pan integral
• Loncha o rodaja de embutido de pavo o jamón dulce

MEDIA MAÑANA

• 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.

COMIDA

• Una pechuga de pollo a la plancha
• Plato de puré de calabacín y/o zanahorias
• Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite
• Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

MERIENDA

• Un zumo de sandía

CENA

• Plato de puré de puerros con un poco de queso rallado
• Una rodaja de merluza a la plancha con ajo, perejil y especias
• Cucharada de aceite
• Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar

Dieta de la sandía – Día sábado

DESAYUNO

• Un café con leche desnatada y sin azúcar
• 2 Galletas integrales
• Una rodaja de sandia

MEDIA MAÑANA

• 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.

COMIDA

• Una lata de atún en agua
• Plato pequeño de pasas con pimientos
• Cucharadita de aceite
• Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

MERIENDA

• 1 Zumo de sandía

CENA

• Ensalada mixta de lechuga, tomate, cebolla y espárragos
• Unas lonchas o rodajas de embutido de pavo
• 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana
• 150 gr. de queso de Burgos

Dieta de la sandía – Día domingo

DESAYUNO

• Un café con leche desnatada y sin azúcar
• Una rebanada de pan integral untada con un quesito light

MEDIA MAÑANA

• 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.

COMIDA

• 2 Rodajas de merluza hervida o a la plancha
• Un plato de ensalada mixta: Tomate, lechuga, cebolla y zanahoria
• Dos cucharadas de garbanzos cocidos
• Cucharada de aceite y vinagre de manzana
• Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

MERIENDA

• 1 Zumo de sandía.

CENA

• Una tortilla francesa de 2 huevos rellena de espárragos
• Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite
• Una rebanada de pan
• Yogur descremado natural o de sabores sin azúcar.

Durante la dieta de la sandía:

• Bebe siempre de 1 a 2 litros de agua al día
• El café, el té y los refrescos bajos en calorías están permitidos, pero si puedes evitarlos, mucho mejor.
• No omitas ninguna de las comidas. Es bueno hacer como mínimo 5 pequeñas comidas. No olvides que hacer la digestión gasta muchas calorías.
• Si lo deseas, puedes comer un poco más de sandía de la que se te indica. Pero recuerda que debes comerla a media mañana, antes de comer y en la merienda. No más veces durante el día.
• Utiliza sacarina o mejor Stevia para endulzar las bebidas (cómpra la Stevia aquí). Usa la sal con moderación.
• Para  los aliños puedes usar limón, especias, vinagre, mostaza, salsas picantes.
• Cocina tus alimentos al vapor si puedes. Es la mejor forma. También puede ser a la plancha o al horno.
• Realiza una caminata de una hora diaria. Caminar es el ejercicio más acertado si lo que deseas es perder peso.
• Por último, si eres constante, pronto verás los resultados esperados.  De hecho, cuándo comiences a sentir la ropa que se te va quedando grande, te animarás más a seguir.

¿Dieta milagro?

Lo cierto, es que hay personas que para perder peso hacen verdaderas locuras. Esta, en ningún caso se trata de una dieta desequilibrada. Más bien, es un tipo de protocolo que se puede ir repitiendo cada corto espacio de tiempo. Se puede seguir por quince días y descansar otros 15 días. Ese tiempo de descanso, no sería un recreo. Más bien, sería un tiempo de cuidar mucho también lo que uno se lleva a la boca. Un tiempo en el que además, hay que caminar y hacer ejercicio y beber mucha agua.

Es más, esta dieta incluso se puede sostener durante un mes  o quizás más. Por supuesto, siempre sobre la base de un equilibrio, como ya hemos mencionado. La dieta de la sandía evidentemente, no es una dieta en la que exclusivamente se ingiera sandía. Si así fuera, estaría entre las dietas no aconsejadas o sólo sería para unos días. Más bien, se trata de basar toda la alimentación en la depuración que esta fruta provoca.

De la misma manera como ocurre con otras excelentes opciones, se necesita mucha fuerza de voluntad para llevarla a cabo hasta haber conseguido bajar esos kilos que sobran. En cualquier caso, se gana mucho al lograrlo. El tremendo estrés que significa el mirarse en el espejo y no gustarse. Eso es por  mucho, un daño mayor que seguir una dieta. Aunque esta sea de dudosa calidad nutricional. Por lo tanto, mucho ánimo y manos a la obra.

SUERTE!!

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Actualizado octubre, 2017