El magnesio – Vital para la salud

¿Qué sabemos del magnesio?

L&S.- El magnesio es un macronutriente. Actúa principalmente en la transmisión de las órdenes del cerebro a los nervios. También en la contracción y relajación de los músculos. Además, forma parte de la estructura del sistema óseo. Y algo muy importante, es que actúa en el transporte de oxígeno y es parte integrante de los procesos de energía corporal.

El magnesio que cubre las necesidades de nuestro cuerpo se debería obtener de los alimentos. Estos lo contienen en abundancia. Alimentos como por ejemplo el cacao; los frutos secos; el germen de trigo; las semillas; la levadura de cerveza; las legumbres; los cereales; las verduras de hoja ancha, etc., nos lo aportan generosamente.

Del 100% del magnesio que ingerimos, un 60% va a cubrir las necesidades de los huesos, un 28% de músculos y órganos y el 12% que resta se deposita en los líquidos del cuerpo. Aunque esto no siempre se consigue dado que generalmente hay una mala absorción. De hecho, se absorbe solamente entre el 40-50% de todo el magnesio  que ingerimos en la dieta. Pero puede ser todavía menos. La cantidad varía entre el 25 y el 75 %, dependiendo de la acidez gástrica, necesidades corporales y hábitos dietéticos de la persona. También de sus enfermedades, su genética, etc.

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El magnesio –  Dosis

La dosis que se aconseja está entre  200 – 500 mg al día. Aunque es más correcto medirlo a 6 mg/kg de peso y día. Y a tenor de esto hay que mencionar que muchas autoridades médicas aconsejan duplicar esta dosis. Por ejemplo: una dieta equilibrada en nutrientes con 2.200 calorías para una mujer de 60 kg de peso le aporta por cada 1.000 calorías unos 120 mg de magnesio. Ella estaría ingiriendo unos 240 mg. que por cierto, sería una cantidad muy deficitaria. Con ello se deduce principalmente que a través de la dieta la población en general ingiere menos cantidad de magnesio de la que requiere para cubrir sus necesidades.

Hay que tener muy presente que el magnesio puede presentar carencias si la alimentación es deficiente. Además, hay que valorar que la cantidad que se necesita se puede ver afectada por algunas variables. Por ejemplo enfermedades como alcoholismo crónico; cirrosis hepática; una mala absorción alimentaria; diabetes mellitus; acidosis; vómitos continuos; uso de diuréticos; tratamientos con fármacos; diarreas; estrés; cirugías; tratamientos con estrógenos (parches, anticonceptivos orales); consumo de zinc, etc. Son todos casos en los que la absorción se ve muy disminuída y hay que implementar el aporte en magnesio.

Como complemento

Según hemos citado, complementar la dieta para aumentar el aporte de magnesio, a veces se hace muy necesario. En primer lugar, para el buen funcionamiento de sus múltiples tareas y en segundo lugar, para mitigar los síntomas de su carencia.

Las carencias se presentan en forma de calambres; debilidad en los músculos; irritabilidad; anorexia; insomnio; memoria deficiente; confusión; apatía; nauseas; arritmia; convulsiones; fallos cardíacos y también la aparición de depósitos de calcio en los tejidos blandos; entumecimiento; hormigueo; contracción ininterrumpida de los músculos; y a veces hasta delirios y alucinaciones en caso de falta severa de el magnesio.

Hemos mencionado el estrés como causa de déficit de magnesio. El estrés es un estado de excepción que hace que se expulsen grandes cantidades de este macronutriente del cuerpo. Eso puede llegar a desestabilizar al corazón o producir anormalidades bioeléctricas, además de espasmos ventriculares que podrían inducir a isquemia cardíaca. Las personas que viven estresadas deberían complementarse de forma regular con magnesio natural.

Beneficios de mantener los niveles óptimos:

• Ayuda a conservar la juventud disminuyendo el riesgo de envejecimiento precoz.
• Combate el efecto en las células de los radicales libres. De hecho, si a las membranas celulares les faltara, estas se tornan rígidas y los radicales libres aumentan mucho su actividad destructiva.
• El magnesio mejora el funcionamiento de las mitocondrias. Estas son verdaderas fábricas de energía en las células. Dicha energía es necesaria para el buen funcionamiento del músculo cardíaco o corazón. Una carencia de este  macronutriente puede ser el causante de importantes fallos cardíacos.
• Este macronutriente es un excelente aliado en la prevención de espasmos en las arterias coronarias y las arritmias.
• Ayuda a evitar trombos.
• Disminuye los niveles de hipertensión arterial.
• Tiene también tiene una acción beneficiosa sobre la diabetes. Una dosis adecuada podría intervenir en las terapias de la enfermedad porque mejora la acción de la insulina.
• Tanto el magnesio como el calcio trabajan en sinergia para mantener la salud del sistema óseo.

Toxicidad

La toxicidad de este macronutriente es casi inexistente. El organismo regula las necesidades sistémicas principalmente eliminando las cantidades que considera sobrantes excretándolas por la orina. Dicho sea de paso, que los excesos de magnesio suelen darse cuándo no es de origen natural y se suministra a modo de fármaco.

El magnesio en dosis inferiores a 500 mg no produce efectos secundarios, Y en el caso de superar esos 500 mg (medio gramo) sólo produciría diarreas. Si de hecho hubieran ingestas importantes, su efecto secundario sería somnolencia, relajación muscular, astenia y tranquilidad. Dosis que se utilizan para dormir o mantener la tranquilidad en personas muy nerviosas o que sufren de insomnio.

¿Qué es el magnesio quelado?

El magnesio quelado es la forma química de este macronutriente que mejor absorbe el cuerpo. Otras formas químicas que se absorben bien son por ejemplo las formas químicas de bicarbonato, de óxido y de carbonato.

Algo que deberíamos tener en cuenta, es el balance que debe haber entre el calcio y el magnesio. Este debería ser de 2 de calcio por 1 de magnesio. Son dos suplementos que se deben ingerir fuera de las comidas, pues suelen producir acidez gástrica y se absorben mal junto con los alimentos. Su mejor absorción es con el estómago vacío o entre las comidas.

Magnesio Usos terapéuticos

Una mezcla de calcio, magnesio, zinc, hierro, fosforo, potasio y vinagre de manzana orgánico tiene la ventaja de que actúan en perfecta sinergia. Fortalecen los sistemas nervioso, muscular y óseo día a día. Esa mezcla se encuentra en Calm (de los laboratorios G&G). Mezcla que contribuye a un excelente descanso durante la noche a la par que equilibra el pH y regula el tránsito intestinal.

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