L&S.- Es un hecho demostrado y comprobado la relación que existe entre los niveles de serotonina y el bienestar. Por eso la llaman «la hormona de la felicidad». Pero…
…¿qué es la serotonina?
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El cerebro humano es tremendamente complejo. Son muchas las sustancias químicas que interactúan para que experimentemos sensaciones o percibamos la realidad. Tengamos consciencia y conciencia, amemos, tengamos miedo, sintamos dolor, etc. Para ello, el sistema nervioso central utiliza neurotransmisores. Son biomoléculas que facilitan la comunicación entre neuronas, glándulas, células musculares, etc.
De hecho, nuestra propia conducta se fundamenta en reacciones bioquímicas. Estas influyen de manera decisiva en nuestras vidas. Uno de esos elementos «intercomunicadores», es la serotonina.
Se cree que juega un papel importantísimo como neurotransmisor. Que está implicada en el control de los procesos circadianos; en la contracción del músculo liso y en la transmisión de impulsos nervioso. Además, que contribuye al bienestar y la felicidad.
Funciones de la serotonina
Interviene en múltiples funciones. Estas son algunas de ellas:
- Regula el estado de saciedad durante la comida
- Equilibra el deseo sexual
- Controla la temperatura del cuerpo
- Mejora las capacidades cognitivas y perceptivas
- Controla, también la capacidad motora
- Interviene en las funciones de la dopamina y noradrenalina. Neurotransmisores que se relacionan con la agresividad, los miedos, la ansiedad, la angustia y los desórdenes alimenticios
- Participa en el que la glándula pineal genere melatonina, la cual, a su vez, funciona como un reloj interno. Esta Regula tres funciones, que coordinadas son las que permiten un sueño reparador. Estas tres cosas son: temperatura del cuerpo, la cantidad de cortisol que tengamos en sangre y los ciclos del sueño.
Notas:
El hombre produce alrededor de un 50% más de serotonina que la mujer. Como es lógico, la mujer es más sensible a las variaciones de este elemento.
Es un neurotransmisor que aumenta sus niveles al atardecer. Este hecho hace que el cuerpo se prepara para el sueño. Permanece en niveles elevados hasta el amanecer para empezar a descender nuevamente.
¿Se pueden medir los niveles con un análisis?
Los niveles de serotonina en la sangre pueden verse alterados por varias razones. El estrés, los cambios hormonales, (principalmente estrógenos), alteración en los niveles de azúcar en la sangre, etc.
Las consecuencias de los niveles patológicamente bajos, se pueden diagnosticar porque producen alteraciones mentales, tales como: esquizofrenia, autismo infantil, trastorno obsesivo compulsivo, hiperactividad infantil. Migrañas, estrés, insomnio, depresión, etc. Por otra parte, aumentar los niveles de serotonina produce totalmente lo contrario. Sensación de bienestar, mayor autoestima, relajación, concentración, etc.
Aunque los niveles pueden medirse en una analítica de sangre, no pueden ser establecidos, dado que no se obtendrá mucha información. Esto se debe a que el cerebro está separado del resto del cuerpo mediante la barrera hematoencefálica.
¿Cómo aumentar los niveles de serotonina?
La mejor manera, es aumentando el triptófano. El aminoácido triptófano es su precursor. El cuerpo no lo fábrica, por lo que debe ser ingerido a través de la dieta o a través de suplementos. Dicho aminoácido tiene la capacidad de traspasar la barrera hematoencefálica. Si se toma como suplemento, debe tomarse media hora antes de los alimentos para que actúe correctamente sobre el sistema nervioso. No debe ingerirse junto con fármacos antidepresivos o ansiolíticos. Y si ve la necesidad, consulte con su médico.
- Las semillas de Griffonia Simplicifolia (una planta trepadora originaria de las llanuras y sabanas de África) son ricas en 5-hiidroxitriptófano (5-HTP). Es una sustancia que actúa uniendo al triptófano y a la serotonina.
- La L-Teanina es un aminoácido relacionado con la liberación de dopamina y serotonina. Actúa sobre el estado de ánimo y los estados de plenitud y positividad.
- Podemos obtener el triptófano de alimentos como cereales, huevos, soja, plátanos, legumbres en general, el arroz, las pastas, chocolate, etc. Además, el chocolate también aporta serotonina.
No olvidemos que también hay cosas que interfieren en niveles sanos de serotonina y que deberíamos evitar. Algunas de ellas son: beber alcohol, pasar la noche en vela, tomar cafeína, no controlar el estrés, las drogas, etc.
Más formas para aumentar sus niveles
- Las diferentes técnicas de relajación aumentan los niveles de serotonina
- Hacer ejercicios regularmente es otra de las cosas que más ayudan
- Exponerse a la luz
- Paseos al aire libre, bailar, practicar sexo, etc. aumentan sus niveles
- Planificar viajes, o cosas que ilusionan, emprender proyectos, soñar despiertos, etc. también ayuda
La serotonina y el aparato digestivo
No es de extrañar que una persona con problemas digestivos sufra trastornos depresivos, ansiedad, tenga problemas de ira, duerma poco etc. ¿Por qué?, en primer lugar, porque la propia enfermedad provocará una baja absorción de los nutrientes necesarios para ayudar a producir este neurotransmisor.
Otra cosa de la importancia del aparato digestivo en sus niveles, es algo que parece increíble. Aunque parte de la serotonina se origina en el cerebro, la mayor parte de ella es producida en los intestinos. Alrededor de un 90% de toda la que necesitamos se encuentra en el tracto gastrointestinal. Es importantísimo cuidar nuestros intestinos para nuestro bienestar emocional.
Valeriana Complex. Este suplemento contiene griffonia simplicifolia y melatonina. Ambos aportan triptófano
L-teanina. Produce GABA. un un neurotransmisor que incide directamente en los niveles de serotonina y de dopamina en el cerebro.
Triptófano. Contiene magnesio, melatonina y vitamina B6. Tres elementos qeu actúan a favor del bienestar y en elevar los niveles de la serotonina
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